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wcg112233 2018-04-15 07:12
自从2015年以来,“微信运动”小程序可以显示用户每天行走步数,一旦问世,就爆红起来。
在持续全民“刷步数”的热潮下,许多人朋友圈的前几名步数都在20000以上,网上甚至晒出过10万步等“天价”步数。
就连英国广播公司(BBC)都发现中国人是最能走的民族。

可能你本人,或者是你身边的朋友,也是一个日行万步的达人。当你为朋友圈步行排行榜点赞时,或者自己也因为步行排名靠前被点赞,是否考虑过,其实只靠步行运动,对人体来讲是远远不够的?

敲黑板:单靠步行锻炼远远不够,我们还需要进行弹跳方面的锻炼。
这其中的秘密隐藏在我们每一个人的肌肉构造里面。
哺乳动物的肌肉,是由无数个细长的细胞组成的,因此我们平时看到的牛排或猪肉中,肌肉是一条条丝状组成的。这些细胞里面有更细的丝儿,像纤绳一样相互交错,之间带有动力装置,可以根据人的意愿收缩或放松。

人类的肌肉也是一样的道理。这些细胞,分为两种,一种叫快肌细胞(fast-twitch muscle),一种叫慢肌细胞(slow-twitch muscle)。
顾名思义,快肌细胞可以在极短时间内迅速收缩,产生爆发力,但耐力比较差。而慢肌细胞则需要缓慢的收缩和舒张,不产生爆发力,但耐力持久。
正常人体内,快肌细胞和慢肌细胞各占一半。但是通过不同种类的锻炼,可以改变相互之间的比例。比如,短跑等爆发力训练,需要让快肌细胞肥大变粗,外表看起来肌肉发达。而通过远距离慢走、马拉松等形式的锻炼,需要增强慢肌细胞的耐力,肌肉看起来没那么发达,这就是马拉松运动员都很苗条的原因。

读到这里,你已经明白快肌细胞和慢肌细胞的秘密了。但,许多人,特别是女生认为自己不想有肌肉,是不是就只需要步行或者慢跑,而不需要锻炼爆发力呢?
答案是否定的。

再次敲黑板:如果只进行耐力的运动,而不进行爆发力的训练,长期下来,只能锻炼慢肌细胞,而占人体肌肉另外一半的快肌细胞则长期得不到锻炼。
这就是为什么许多人不管怎么坚持锻炼,却仍然感到自己的身体不给力的原因。
一半的肌肉没有得到锻炼,你却不知道啊!
我并不反对步行或慢跑,只是建议大家在每天步行的基础之上,给自己增加弹跳锻炼。因为弹跳运动,是一种最好的爆发力锻炼。此外,在弹跳过程中,全身的肌肉都在一起爆发用力,甚至心肺功能都得到了全身总动员,而步行只是各块肌肉交替发力。
跳高、跳远、打篮球,这些运动,都是很好的弹跳锻炼。但因为条件限制,不能随时随地地练。
推荐一个我个人喜欢的习惯:
每天早、中、晚给自己增加弹跳的锻炼,动作很简单,就是下蹲,然后克服重力向上用力弹跳。每跳一次,都努力地去突破重力的极限。可以为自己设定手能够到的高度,比如晾衣架甚至天花板等。
是不是已经很久没有练习弹跳了?现在就开始练吧!用不了多久,你又会身轻如燕!


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