| 姜谷粉丝 |
2018-04-12 13:03 |
俗话说的好：“民以食为天”，饮食对人太重要啦。但现代人有太多不良的饮食习惯，这往往会危害到我们的身体健康。因此，我们一定要养成健康、合理、科学的饮食习惯。
本次花氧君也特地邀请了国家一级公共营养师，国家二级健康管理师，从事营养健康行业6年的Lisa老师将分享如何吃出健康好身体！
不想减肥，只想变健康，饮食这块需要注意什么？
一定要营养均衡，保证七大营养素食物摄取到。体重较轻的花粉们可以多吃些原味坚果，同时搭配些养脾胃食物：小米、南瓜等，能增加营养吸收。
老人家吃习惯多油多盐的食物，对身体危害大吗？
吃多了油盐是不利于健康的哦，小心引发慢性疾病，如肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝等。
晚上只吃酸奶和香蕉可以吗？
晚饭长期单吃香蕉和酸奶，容易营养不均衡，影响身体正常机能。
Tpis：分享一份简单又能越吃越漂亮的食谱吧，早餐吃好：1小碗主食 +1拳头蔬菜 + 1个鸡蛋 + 1杯豆浆或牛奶，上午加餐吃一小把原味坚果，没有加餐习惯也可以放在早餐一起吃；午餐吃饱：1碗主食 + 2个拳头蔬菜 + 1块手掌大小的肉类 + 1份大豆制品；晚餐吃少：1小碗主食 + 2拳头蔬菜，可以再加杯酸奶或1根香蕉。
这样的早餐搭配合理么？
可以的，要提高的是这些营养素的吸收，比如在食用胡萝卜、番茄时，可以加入少量富含油脂的原味坚果。
经常外食，下巴长痘，吃什么能改善？
建议选清淡的食物，如粗细搭配的主食、素多荤少、蔬菜沙拉等。吃重口味食物时，可以将食物放在清水里涮一下，这样能避免摄入过多的油和调料。两餐当中可以吃个水果或喝杯酸奶。
长期过敏性鼻炎又是上火体质要如何调理？
过敏性鼻炎要避免过敏原摄入。经常上火和饮食搭配有一定关系，比如烧烤、油炸、辛辣性食物是容易上火的，多喝些水就会有好转。此外，也与体质和心态有关系，平时注意调整心态，保持生活规律，上火就会逐渐的改善。
喜欢面食，如何做成健康三养餐？
可以多搭配蔬菜、肉类、蛋类。比如包水饺时，可将胡萝卜、黑木耳等食材做成馅料，做到营养搭配均衡。煮面时可以加些番茄、鸡蛋、绿叶菜等。
血压有时偏高，应该注意那些？
少吃盐，每日最好少于6g，有一些隐形盐也要注意，如咸菜、腌菜、火腿、香肠等腌制食品；
保持体重，小心不要太胖哦。可以多吃些蒸煮的牛肉、鸡肉等，再搭配一些新鲜有降压效果的蔬果：芹菜、洋葱、荠菜、苹果、山楂等;
生活习惯也一定要规律，不饮酒，不吸烟，保持运动和良好的心情。
睡眠不好、脸上色斑严重怎么改善？
多吃有助睡眠的食物：温牛奶、小米、核桃、大枣、黄花菜等；有色斑的话就要多吃抗氧化食物：如富含维生素A、C、E的食物。维生素A的食物有：动物的肝脏、鱼类、鸡蛋、绿色蔬菜等；维生素C的食物有：樱桃、猕猴桃、橘子、草莓和青椒等；维生素E的食物有：原味坚果、植物油及全谷类主食。
怎么判断哪些经过加工的食品不可以吃？
可以看配料成分哦，少选添哪些加剂过多和高糖、高脂肪（尤其注意避免反式脂肪酸）、高钠的食物，加工食品比较常见的是肉类，像腊肉、火腿、香肠，这些尽量不要吃。
有脂肪肝怎么吃比较好？
一定要控制脂肪，补充足够的维生素、矿物质！建议多吃新鲜的蔬菜水果，再多摄入一些膳食纤维，推荐：蘑菇、海带、胡萝卜、黄瓜、番茄、玉米面、荞麦面、糙米和燕麦等。
备孕或怀孕期的女性，饮食该怎么安排？
烟酒和激性食物最好就不要吃了，保证每天1500ml-1800ml的饮水量；
多吃含铁、碘的菜肴，如猪肝炒青椒、鸭血炒韭菜、水煮肉片，海带炖豆腐等；
不能不吃主食，主食粗细搭配才不会低血糖哦；
建议每天至少500g蔬菜，才能补足叶酸及其他各种维生素、矿物质。上下午加餐的话，可以选择喝300-500mL脱脂牛奶、一小把原味坚果。
有肺癌的话，饮食怎么吃可以更好？
癌症患者在治疗期间免疫力会降低，建议平时的饮食和作息要规律，多吃清淡、高蛋白、水果蔬菜等食物。
总体来说，我们的饮食最好是：食物种类越多越好，少量频饮白开水，三餐定时七分饱！能做到这样最好啦～ |
|