| 水煮_沉浮 |
2018-04-09 17:38 |
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，良好的睡眠可以恢复精力和解除疲劳，可越来越多的人饱受着失眠的痛苦，如何正确认识、应对失眠呢?我们来认识一下：
1、什么是失眠?失眠有哪些表现形式?
失眠是指患者睡眠时间和(或)质量不足，并影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠的表现形式有以下几个方面：
1、入睡困难：入睡时间超过 30 分钟;
2、总睡眠时间减少：每天不足6小时;
3、睡眠维持困难：每夜觉醒次数 ≥2 次;
4、早醒，比往常早醒2小时以上。
2、偶尔的失眠和失眠症有区别吗?
偶尔的失眠人人都有，不用担心，通过去除诱因、自我调节，睡眠能很快恢复。失眠症是指每周失眠≥3次，持续时间≥3个月，一般需要配合药物治疗。
3、服用安眠药应该注意些什么? 有些人担心会对安眠药产生依赖，所以，宁愿忍受失眠的痛苦，也不愿意服用药物帮助睡眠，其实，在医生指导下小剂量服用安眠药帮助睡眠相对来说还是比较安全的。
使用安眠药应注意以下问题：
■根据失眠的表现形式，有针对性的选择药物
比如：不能耐受次晨残余作用的患者可选择佐匹克隆胶囊;入睡困难者可选用起效快的药物，如唑吡坦、扎来普隆;抑郁症患者的失眠可选用米氮平;焦虑症患者的失眠可选用苯二氮唑类药物，如地西泮、阿普唑仑等。
■服药时间
预期入睡困难时，可在睡前5-10分钟服药;上床后 30 分钟仍不能入睡时，可即时服药;距离预期起床时间大于5h时早醒者，可即时服药。
■服药剂量
使用最低有效剂量，避免滥用。
■给药方法
可采取间隔给药方法，每隔1-3天服药1次，每周 2-4 次。
■疗程
给药疗程不超过2-3周。
■停药方法
应采取缓慢、渐进式停用药物，避免突然停药，以免产生反跳性失眠、震颤、焦虑等戒断反应。
■药物副反应的预防
老年人应该减量给药，严防跌倒。
■用药禁忌症
呼吸功能不全患者、重症肌无力、重症睡眠呼吸暂停综合症患者禁忌使用，以免抑制呼吸;孕妇、哺乳期妇女不宜使用;服药期间，避免饮酒。
4、如何改善睡眠?
■心理调节：避免过度担心，怕失眠往往会导致更严重的失眠，要持乐观态度，认识到失眠也是可以调节的，也是可以治疗的。
■作息调节
养成规律的生活习惯，起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定，按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间，避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。
■饮食调节
多摄入富含B族维生素、钙、镁等微量元素的食物，避免过饥过饱，避免咖啡、浓茶、饮酒刺激，睡前可进食牛奶以助睡眠。
■运动调节
每次运动30分钟，活动宜放在睡前5小时。
■睡眠环境调节
安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境，保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。
■采取适合自己的促眠方法
数数、数羊、深呼吸、听轻音乐等。
■如果睡眠难以自我调节，请及时寻求医生的帮助。
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