| wcg112233 | 2018-04-08 08:27 |
跌倒是老年人常见的生活意外，也是老年人骨折的主要原因。据调查，老人在步行时发生意外跌倒的占60%；在跌倒类型中，被绊倒的情况高居首位，占40%。一般认为，跌倒是随年龄增加腰腿软弱引起，但实际是使脚尖提起的小腿肌肉变弱，脚尖不能提到安全高度所导致的。 知道了老人跌倒的主要原因和关键所在，就不妨有针对性地加强预防，多做做防跌倒操。 改善老年人弱点的防跌倒操有两种： 一种是相对简单的站立式运动。即以一定的节奏踏步，同时配合前、后、左、右的指示，只移动一步，然后返回到原来的位置，再重复进行这一动作。其难易度可以调节，它还同时具有大脑训练的作用。 另一种为坐式，方法如下：1，双脚并拢，先以脚后跟作支撑，让脚尖反复提升和着地，再以脚尖为支撑，让脚后跟多次升降；2，提高单脚，脚踝前面弯曲（背伸），挤压似地伸展膝关节，脚伸直弯曲，然后放下伸出的膝关节；3，双膝轻轻并在一起，提高双脚，双小腿向外分开，脚尖向外打开，然后向内合拢；4，单脚抬起，膝盖向胸口的方向牵引，然后放松动作，反复3遍，落脚。 |
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