| 厨爹 | 2018-04-02 14:40 |
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有很多已经离退休的中老年人，每日跳舞、气功、散步、游泳……运动量远超青年人，可是锻炼效果确并不明显。难道还不如“懒一点”？ 其实，运动不可操之过急，中老年人精力体力有限，需要选择相对轻缓的运动方式，比如打太极、散打……  最易犯的5个运动误区 一 走得多 人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素的增加使得机体免疫系统受到抑制，反而不利健康。  二 走得快 很多人喜欢跑步或快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动易于造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 三 早起猛跑 早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，清晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。  四 寒暑无阻 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。 五 运动但不节食 人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，会加快器官衰老。  休息才是最好的锻炼 小憩20分钟 让心脏动起来 小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。 喝杯热茶 让大脑动起来 发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。  伸个懒腰 让肺动起来 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 吃健康零食 让肠胃动起来 在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果食不错的选择。  简单运动 让身体动起来 拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。 晒太阳 让免疫力动起来 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 发呆5分钟 让精神动起来 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。 另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。  |
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