| wcg112233 | 2018-03-11 10:11 |
生活中，很多人看电视或者看书时都会采用各种自以为很爽的姿势。比如这种：     帮助曼联夺得6次英超联赛冠军的足球运动员里奥费迪南德就曾因此受伤，里奥是个沙发土豆，他在自己家里看电视时，喜欢两条腿搁在沙发前的茶几上。等电视放完，他发现自己动弹不了了。因为长时间保持一个姿势，费迪南德把自己膝盖后面的腘绳肌肌腱拉伤了。受伤前，他才刚为利兹联踢了6场比赛。   下面借助国外某网站的视频帮我们直观理解其中部分机制。
其中除了下肢肌肉以外，肩颈部的斜方肌（图中绿色部分）也是我们需要关注的。由于瘫坐时经常伴随弓背含胸的姿势，所以斜方肌比较容易被拉长但又需要持续用力收缩，该情况下就极易出现肩颈部位的酸痛。   练习一： 第一步，自然坐在椅子上，此时会发现自己的头颈部就像平常一样容易向前探出；  第三步，双手放在下巴上，帮助头颈部慢慢向后回缩至尽头，在终末位置保持大约10s，此时可能会感觉后脑与颈部过度处有拉紧的感觉，然后回复到自然放松的姿势； 重复以上步骤。 2 练习二 第一步，保持练习一的第二步头颈部回缩姿势； 第二步，缓慢抬起下巴，尽量后仰看向天花板； 第三步，后仰头部的基础上，尝试左右旋转头部； 重复以上步骤。 如果在活动的过程中感觉不适，应该及时寻求医院康复科物理治疗师的帮助，可以为你提供姿势评估以及合理针对纠正训练的治疗方案。 记得哟，活动过之后只是症状可能会缓解，如果姿势没有改正，那么症状便会周而复始地出现，所以我们下面再跟大家介绍建议的坐姿。  1.头颈部回收，挺胸收腹，目视正前方（最好与显示器平行），标准为耳朵、肩膀、骨盆三点成一直线垂直于地面； 2.肩部自然下垂，借助椅子扶手支撑肘部及前臂重量，手腕部最好也有承托； 3.腰部于座椅之间应放置腰枕，避免腰部坍塌弯曲。 实验证明，持续坐位超过50分钟，产生疼痛症状的可能就会大幅提高（即使是以上的建议坐姿），所以大家应该在连续采取坐位工作或学习达到40分钟就起身休息舒展脊柱甚至走动几步以缓解身体的疲劳。 总之，由于现在我们花费在工作、学习上的时间越来越多，所以日常看似随意的姿势其实在每时每刻地影响着我们的身体。一旦忽视了不良姿势的存在，我们也就很难逃离疼痛的魔爪了。 |
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