| wcg112233 | 2018-03-09 08:22 |
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年已过，心难收。 嘴上说着加油努力，身体却很诚实。 心口隐隐作痛，上班习惯性犯困…… 没错，这就是传说中的“节后综合征”。 节后第一天上班， 你是不是也和生命君一样↓↓  伸个懒腰、闭眼迷瞪一会儿、深呼吸几次、与身边人开个玩笑，一个短暂的改变，就能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放。  北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异 养成“快餐式休息”的习惯，能及时清空体内的压力和疲劳。 每个人都可根据自己现有的条件和喜好量身定制。以下10个方式可供参考： 1 小憩20分钟 夜间睡眠固然十分重要，但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。 多项研究表明，小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素的分泌；能提高灵敏度和工作效率，休息后你会感觉更有活力，思想更加敏锐，科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。  2 认真伸一个懒腰 伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。 伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。 3 喝一杯热茶 只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。 发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。 4 发呆5分钟 美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。  另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。 5 做个工间操 工作学习累了，起身做一套工间操，可以让你瞬间恢复活力。 拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。 6 来个头部按摩 简单的头部按摩自己就能来，比如梳头疗法。 选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。  7 吃点健康零食 在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。 不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。 8 出门晒晒太阳 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以边晒太阳边散步，一举两得。 可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。  和别人分享一件趣事 欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。 10 用温水洗把脸 疲倦时用温水洗把脸，能让整个人精神焕发。水温不宜太热，也不能太冷，以35℃左右为宜。 先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。 |
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