| wcg112233 | 2018-03-09 08:19 |
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头昏脑胀 做什么都心不在焉 总觉得很疲倦 心情有些烦躁 睡得不如平时好 .... 如果，上面说的这些情况出现在你身上，你可能就要小心是否中了“假期综合症”的招了。不过也是，不管在长假中游山玩水、放飞自我，还是在家里瘫着熬夜搓麻将打游戏，突然一下子，身体无法马上回归工作状态也情有可原，但有没有什么办法能够赶快切换到工作状态呢？ 别急，专家来支招了！健康北京看了一下，这些小招数平时咱也用得到！值得收藏！👇 假期熬夜？“子午觉”、晒太阳来补  “晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。” 解放军302医院营养科主任牟瑛说道。 中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。 午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。 子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，晚上11点前睡觉效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。 而阳光，也会成为调整身体和情绪的重要帮手。 解放军309医院心理科主任侯艳红建议，合理接触阳光，对情绪是有好处的。熬夜可以补觉，但在白天的时候一定要找机会晒晒太阳，否则等假期结束开始工作时，身体会很难调整过来，影响假后的工作生活。 不过，看天气预报，这一周的天气似乎都不大好，大家还是重点睡“子午觉”吧...😅 假期暴饮暴食？回归清淡才是正途！  别怕，你的饮食可以这样调整： 早起：一杯温开水，可以加点盐或者蜂蜜，促进体内毒素的排泄。 早饭：宜清淡，建议以碳水化合物为主，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃煮鸡蛋，喝牛奶、酸奶、豆浆等都可以。 上午：到九十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。 午餐：以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。 下午：可以加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能。 晚上：正常进食。 事情一多就焦虑到睡不着？试试这样睡！  跟着健康北京一起试试“情绪睡眠剥离法”吧！即不要带着情绪入睡，以减少对睡眠的影响，睡前让自己回归到自然平和的状态。平时睡不着也可以用这种方法帮助睡眠哦！ 1、躺在床上做一些简单的按摩。比如搓一搓脚心，有助于让火热的阳气顺着经络往下走，利于阴阳之气的交接，从而助眠。 2、揉一揉肚脐位置，比如关元穴（脐下三寸处）、气海穴（脐下1.5寸处），促进肠胃吸收，扶养正气。 3、按摩头皮，这里有很多穴位，按摩这些穴位也有助于睡眠。搓热掌心后敷一敷眼睛，也有助于眼皮的放松，使自己慢慢进入睡眠。 4、睡前用热水泡脚；或者睡前半小时喝一杯牛奶，但不建议老人喝，因为会造成夜起，反而会影响到睡眠。 |
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