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wcg112233 2018-03-07 08:21
节后的早上睡眼茫茫
不想上班的人儿排成行
春节假期一晃眼就这么过去了
生物钟却没这么容易调整过来
晚上玩到不想睡
早上困到不想起

已经有不少人陆陆续续开工
是不是感觉身体被掏空?
整天浑浑噩噩,提不起精神?

长假已过,是时候调整睡眠啦
今天守护君就教您如何判断睡眠质量
从而有个好的睡眠吧!


睡眠对于机体的健康非常重要,在人的一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,健康的睡眠是机体各种生理功能的正常和稳定的重要保证。当发生睡眠障碍时,常常会导致中枢神经系统功能,特别是大脑皮质功能活动的异常。

睡眠由两个时期构成
正常睡眠是由非快速动眼期(NREM期)与快速动眼期(REM期)两个不同睡眠时期相构成。在整个睡眠过程中,NREM睡眠与REM睡眠交替出现。



人们的睡眠大多从NREM期开始,这一时期全身代谢减慢,总体代谢率可降低10%~25%。脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱。循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。NERM期与人们的体力恢复密切相关。


在NREM期持续一定时间后,人体开始逐渐进入REM期,此时脑代谢与脑血流量增加,大部分区域脑神经元活动增加,脑组织温度升高,除脑以外全身的代谢率降低,表现为呼吸浅快而不规则,心率比NREM睡眠增加5%;血压波动或增加,瞳孔时大时小或眼球快速转动;体温调节功能降低;各种感觉功能显著碱退,肌肉张力显著降低,呈完全松弛状惑,较难唤醒,80%的人被唤醒后述在做梦。REM睡眠期与人的脑力恢复关系密切。


REM睡眠期持续一段时间后,人体又会进入NREM睡眠期,如此交替,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟,每夜睡眠一般需经过3~5个循环。

人们对睡眠的需要量因人而异
不同年龄的人对于睡眠的需要量也存在较大差异,随着年龄的增长,睡眠的需要量逐渐减少。

儿童(2-12岁)为10-12小时
少年(12-18岁)为9-10小时
成人(18-60岁)为7-8小时
老人(60岁以上)为5-7小时
睡眠质量的好坏更多的是一种主观的感受,能保证第二天精力充沛,体力充足的睡眠就是好的睡眠。
当然,睡眠质量的好坏也能通过一些客观的评价方法进行评价,医院睡眠医学中心就可以通过对整夜睡眠的脑电图、心电图、眼电图、胸腹运动、呼吸气流等的监测对睡眠质量做出全面、准确评价。


同行有你 2018-03-09 09:25
生活哪能这么如意?有些人没时间睡这么久,而另一部分人是贪玩而没睡这么长时间。


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