| wcg112233 | 2018-02-22 09:50 |
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注意三高等慢性疾病
 三餐规律、注重膳食纤维的摄入，有助于预防和控制多种慢性病。 步入中老年之后，除了肥胖，各种慢性疾病也逐渐开始侵袭身体。得脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血压的人越来越多。 足够的维生素，让身体和皮肤充满活力，拥有良好的抵抗力，也能够帮助保持挺拔的体态和结实的骨骼。 膳食纤维能让肠道保持畅通，有利于汞、铅等有害环境污染物质从体内排出。 如果坚持健康的生活方式，注重营养和运动，能让青春活力，持续得更久一点。 预防骨质疏松、肌肉衰减
 预防衰老的饮食要点之一，就是要保证蛋白质的量，预防肌肉退化和骨质疏松。 随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，肌肉也会逐渐退化减少。 保证每天的必需蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。 不能经常以蔬菜水果充饥，也不能随便忽略一餐。 鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占到每日吃进的蛋白质的三成甚至一半以上。 及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动，就能延缓肌肉衰减，还能保持骨骼强健。 小心肥胖找到你
 经常在外吃饭、常吃速食快餐、饮食高油高糖过饱，都说明你有更高的肥胖风险，非常不利于慢性疾病的控制，还会加速衰老。 由于代谢率的下降和体力活动的减少，30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。 特别是女性到 40～45 岁，由于更年期的到来，雌激素分泌水平下降，各种生理衰老会出现一个陡然加快的趋势。 原本内脏脂肪较少的女性，开始有更多的脂肪分布在腰腹部和内脏，身体趋向于中心型肥胖。  注意饮食，能为控三高、延缓衰老提供相当重要的帮助。对照这些问题，大家可以调整一下自己在一日三餐中做得不够好的地方。 |
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