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老大牛牛 2018-02-09 16:12
以前我们以为,三十多岁出现腰间盘突出就已经很早了,哪曾想现在20多岁就已经腰间盘突出的人异常普遍。
程序员、文案工作者、老师、司机等这些职业加速了腰的损伤,再加上现代人不良的生活和工作方式,腰间盘突出的人越来越多并且越来越低龄化。
当你的腰疼痛时,你去拍片子,显示腰间盘突出,你可曾想,很可能很早之前它就突出了,只是你没有发现;我们的腰可能多多少少都有一些问题,毕竟大家每天坐的时间太久了,又缺乏锻炼,很有可能你的腰椎已经出现了腰间盘变性、韧带增生钙化、腰椎退行性改变等。
当有一天你被医生告知腰间盘突出了,你想想自己才二三十岁,有没有恐慌和不知所措,那希望这篇文章可以很好地帮到你。
在这篇文章里,我交给大家三个动作来改善你的腰间盘突出及症状。
1吊单杠打开椎间间隙。
但要注意的是,吊单杠时,脚要接触地面,不然我们的臀部很难持续放松下来,我们在做这个动作时,要保证臀部、腰部肌肉放松,这样依靠重力作用,腰椎会打开,腰间盘的压力会减少。
每次可以悬吊到我们比较累,然后悬吊5次。
2俯卧位腰椎向后伸展。
我们一直保持腰椎前屈的姿势是导致腰痛最主要的原因之一,所以我们需要多做一做腰椎伸展的姿势动作去纠正恢复。
要注意的是,也不要抬起太高,不要引起不舒服或者疼痛。
3侧方伸展腰椎。
根据麦肯基疗法,如果你的腰间盘向左侧突出导致了左侧疼痛,我们应该把腿放在健侧(也就是右侧),在进行伸展,这样更有针对性进行左侧疼痛的康复。
如下图,双侧腿向右放的幅度可以循序渐进。
当然如果是右侧腰痛,就需要把双腿放在左侧。
这三个动作看似简单,但长期坚持效果明显,可以试一试!
好的,你学会了吗?



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