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wcg112233 2018-02-02 08:28
不久前的一则新闻让人瞠目:
52岁的美国心脏协会主席,刚在协会年会上发表了关于“如何防止老年人心脏病发作”的研究,几小时后就因心脏病发作,被紧急送医,好在最终化险为夷。
有人说:“这是不是也太打脸了?”
其实,冬季本来就是心脏病高发季节,尤其是心肌梗塞。不论是心血管患者还是健康人,寒冷都会增加心血管事件的风险。
最近更要特别注意,这段时间全国各地都是“冷!冷!冷!”放一段前几天的新闻你们感受下:

▲记者将纸巾拿水浸透

▲不到半分钟,纸巾就变得硬邦邦的了

▲还能立在台子上
而气温越低,心脏病的发病风险就会越高:
  • 比利时的一项研究结果显示,气温每下降10℃,心脏病发病风险就上升7%。
  • 美国《洛杉矶时报》刊文,英国的一项新研究显示,气温降到12℃以下,每降低1℃,心脏病发病率就会增加2%。75岁以上的老人要格外注意,因为他们大多数动脉硬化严重或已患有高血压。
  • 瑞典一项研究显示,就每天而言,相较于每日平均温度在10℃以上,每日平均温度在0℃以下时,心脏病发作次数多了4次。
为何冬日“伤我心”?
严重时诱发心梗!
寒冷会使血液中的血小板易于凝聚,血液浓缩,形成血栓,这也是导致心梗的重要原因。
此外,老年人体温调节能力较差,室内外温差加大,外出突然的寒冷刺激易诱发冠脉血管痉挛,出现急性心肌缺血缺氧,严重时诱发心绞痛,甚至心梗。
如何避免“被伤心”?
这样运动才适当!
心血管疾病的管理相信每个人都能粗略说几点,包括适当运动、合理膳食、充足睡眠、控制体重、戒烟限酒、规律服药控制血压、血脂、血糖等等。
今天我们特别要说说,在这样的寒冷季节,老年人如何运动才算适当:
1最佳时间:午后
在寒冷季节运动,最佳时间不是早晨,而是下午14:00~19:00之间,这时人体温度较高,体力较为充沛,不容易受伤。
2热身:15分钟
冬季气候寒冷血管容易收缩,肌肉和韧带也较紧,如果是在室外运动,要先做10~15分钟的热身活动。
3项目:有氧运动
快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等都属于有氧运动,长期坚持可增强心肺功能,降低心脑血管疾病发病率。
4心脏病友先评估
对于老年人,尤其是合并心脏疾病的,建议运动前先找医生进行心脏功能方面的评估,开具个体化的运动处方。
5频率:一周3~4次
每周锻炼3~4次,即隔一天锻炼一次。
6运动强度:看心率
主观感受:运动时无不适,运动后虽然会有疲劳感,但是休息一夜后疲劳感消失,不影响正常的生活。 
客观指标:运动量一般以心率来为衡量。
  • 健康成人适宜运动心率或称“靶心率”=(220-年龄)×65%(或85%)
  • 对于年龄在50岁以上,同时合并冠心病、心衰等慢性心脏疾病者,建议“靶心率”=(220-年龄)×60%(或70%)
例如:40岁的健康人,其最大运动心率为:
220-40=180次/分钟-
适宜运动心率为:
下限为180×65%=117次/分钟-
上限为180×85%=153次/分钟-
即锻炼时心率在117~153次/分钟-之间,表明运动强度适宜。
70岁的慢性心衰患者,其最大运动心率为:
220-70=150次/分钟-(可能会诱发心衰加重)
适宜运动心率为:
下限为150×60%=90次/分钟-
上限为150×70%=105次/分钟-
即锻炼时心率在90~105次/分钟-之间,表明运动强度适宜。
7时长:40分钟
运动时间与运动强度搭配运动后感觉舒适为宜。一般须持续20~40分钟;其中达到适宜心率的时间须在15分钟以上


五月夏雨 2018-02-02 10:55
这的确是个大问题,希望有心脏病的人特别注意防寒。


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