| wcg112233 | 2018-01-27 08:12 |
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虽说咖啡和茶都是世界三大饮料之一，但在年轻人当中，喝咖啡似乎比喝茶更受欢迎一些。 茶被赋予了优雅、宁静、温柔的传统气质，而咖啡则显得更刺激、更时尚甚至更职业。 在很多方面，咖啡和茶有共性。
 只不过，咖啡的效果被商界大力弘扬，而饮茶的效果呢，就没有那么多人知道了。 每天喝咖啡，降低糖尿病风险 先说说咖啡。每天喝咖啡的习惯，有利于减少罹患2型糖尿病的危险。 有大型流行病学研究结果发现， 有经常喝咖啡习惯的人，2型糖尿病风险比较低。 其中一项样本量为45万多人的汇总分析发现，和不喝咖啡的人相比，每天喝3-4小杯咖啡，能把糖尿病的风险降低25%。 每增加1杯咖啡，就能降低7%的糖尿病风险。 还有一项对102万多人调查结果进行的总结发现， 如果每周一杯咖啡都喝不到的人的糖尿病风险是100%，那么每周喝1-6杯、每周喝7杯及以上的人，2型糖尿病风险下降幅度分别是54%和67%。 经常喝茶，有利于血糖控制 其实茶叶也有类似的功效：
发现在有糖尿病风险的人当中，和不饮茶的人相比，每天喝茶的人空腹血糖水平显著降低。 另一项研究纳入了17项随机对照干预研究发现， 对超重肥胖、代谢综合征和糖尿病患者来说，每天摄入绿茶或绿茶提取物，能降低空腹血糖水平和糖化血红蛋白水平。 不过，要得到这种效果，就不是喝两杯淡茶了，而是每天8~16克的量，相当浓，相当多啊。 咖啡和茶，还有哪些好处？ 对于2型糖尿病患者来说，茶和咖啡有以下多个好处：▍减慢消化速度 咖啡和茶中的多酚类物质、草酸、植酸等成分均能使食物消化速度减慢。  无论是黑咖啡还是浓绿茶，都富含多酚类物质。 它们有降低淀粉酶、脂肪酶、蛋白酶等消化酶活性的作用，有利延缓食物的消化速度，这样自然可以降低血糖峰值。 咖啡中的有机酸可能会加强这种延缓消化的作用。 ▍增加抗氧化物质 多酚类物质具有相当强的抗氧化作用，它们可以降低炎症反应，有利预防糖尿病患者的各种并发症。 ▍保护胰岛细胞 其中的生物活性物质能够保护胰岛beta细胞，预防它的功能障碍，从而保证胰岛素分泌能力。 ▍含有矿物质和维生素 咖啡和茶都富含钾元素，有利于控制血压和维护骨骼健康。茶中含有维生素C，茶和咖啡都含有多种B族维生素。 ▍热量很低 几乎不含有热量，但能够兴奋神经，提升代谢率，从而有利于预防肥胖。  最近还有人告诉我： 我的朋友有糖尿病，他听说喝黑咖啡和浓绿茶一起喝有利于控制血糖，他亲身试验了，发现真的餐后血糖值有所下降。 我想，可能是两者作用叠加，效果更大一些的缘故吧。 加了糖的咖啡或茶， 也有这种健康效果吗？ 这里说到咖啡和茶的好处，并不包括加糖的饮品。国人喝咖啡时喜欢加方糖，而方糖就是蔗糖制成，和白糖是一种东西，对预防糖尿病有害无益。 大部分人喝咖啡还要加入奶精（植脂末），其主要成分是饱和脂肪。 尽管优质奶精所含反式脂肪酸极低，可以忽略，但全氢化的饱和脂肪对预防糖尿病和心脑血管疾病也没什么好处。 还有不少年轻人喜欢喝奶茶，其中加入了大量糖、咖啡因、植脂末、香精、色素等，对健康有害无益。 即便是黑咖啡，要不要以预防糖尿病的名义来喝它，恐怕也是因人而异的。 由于遗传和体质的差异，每个人对咖啡因的代谢能力不一样，敏感性不同，有些人存在不良反应。 ——黑咖啡能促进胃肠道运动，让部分人感觉容易饿，使食物残渣更快地排出体外。甚至有些人每天早上喝咖啡，就是为了解决便秘问题。 但是，对于容易腹泻的人，这就是一个麻烦啦。浓的绿茶也有类似的效果。 ——黑咖啡刺激胃酸，胃酸过多、胃食管返流和胃溃疡的人不适合饮用。  ——黑咖啡对某些人来说容易造成低血糖。经常餐前强烈饥饿感、餐前低血糖的人，不适合喝黑咖啡。部分人喝浓茶也会有容易饥饿的效果。 ——部分人对咖啡因有敏感，喝了之后会心跳加快甚至心慌。浓茶也有类似反应，被称为「茶醉」。 ——还有很多人喝咖啡和浓茶后，晚上会失眠，即便感觉困倦也睡不着，真的好痛苦。 ——由于咖啡和茶都含有大量多酚类物质、植酸和草酸，用餐时饮用它们可能干扰微量元素的吸收。不吃肉类的素食者尤其不适合大量饮用。  总之，要不要喝咖啡或茶来控制血糖，还是要根据身体的情况来确定，不能管住血糖，却影响到身体健康的其他方面，最后反而又不利于长期的血糖控制啦 |
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