| wcg112233 | 2018-01-18 11:05 |
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大家都知道，钙是个好东西，维生素 D 也是好东西，它们都对骨骼健康很重要。 很多医生和营养师，都会建议大家注意多吃富含钙和维生素 D 的食物，像多喝牛奶、多吃绿叶菜，还要常常晒晒太阳。 也有些朋友知道，日常饮食如果吃不够钙和维生素 D，还可以选择吃钙片等补充剂来保证营养。而且中老年朋友们往往更缺钙缺维生素 D，更加需要多补补。 然而就在昨天，世界权威期刊《美国医学会杂质》（JAMA）上发表了一篇文章说：不建议中老年人额外补充钙剂和维生素 D。  就在大家犹豫要不要扔掉家里的钙片时，医学圈的朋友们都激动了。 为什么？因为这可是世界上最好的医学杂志 JAMA 说的啊！ 《美国医学会杂志》（英文缩写 JAMA），是全世界最著名、最具有权威性的综合性医学期刊，目前已连续出版了 134 年。 对于医学研究者来说，在 JAMA 上发表一篇文章，可能比结婚还要让人激动。 而这次，中国的研究人员终于在 JAMA 上发表了重量级的研究，为中国的科研争了一口气，真的超厉害。  除了给中国科研争气外，研究人员得出的结论也是很有颠覆性的： 「什么！？老年人吃钙片，竟然没有用？」 因为太颠覆常识，甚至连国外的媒体，都纷纷对这篇文章做出了报道：   让我们先来恭喜这些中国科研人员，干得漂亮！ 诶……等等！ 你赶紧把刚扔掉的钙片和维生素 D 捡回来。 虽然 JAMA 很牛，研究也很棒，但这并不意味着「老人吃钙片没用」就盖棺定论了。  反对老年人吃钙片的人说：骨骼的健康程度，与遗传、饮食、激素、衰老等很多因素有关，年轻时不打好基础，老了吃再多的钙也不会有太大影响。 支持老年人吃钙片的人说：老年人要不要吃钙片，要分情况，一些营养不良的老人，补充点钙和维生素 D 可能是有好处的。 关于这些争议，科学家们可能还需要更多的研究，一点点去证实。 但是对于普通吃瓜群众来说，你只需要知道一点： 钙片和维生素 Ｄ，到底要不要补，关键在于你缺不缺。 如果你能做到以下几件事，就可以不用买钙片和维生素 D：
 很多人都不知道，一般 30 岁左右的时候，骨骼是最健康的，之后骨钙就会开始逐渐流失。骨头慢慢会变脆，导致骨质疏松，摔一跤可能就骨折了。 想要让骨骼保持健康，要多方面一起努力。例如吃含钙丰富的食物、坚持运动、晒晒太阳、戒烟戒酒…… 对于钙来说，《中国居民膳食营养素推荐摄入量》中建议，17～49 岁的人，每天要保证摄入 800 mg。儿童、孕妇、乳母等特殊人群，还要更多一些。 800 mg 是什么概念？大概就是每天吃 300 克奶和 500 克蔬菜，才能基本满足。  至于晒太阳，我们的皮肤其实能通过接收紫外线合成维生素 D，但一定要保证时间和光照充足。 每天不见阳光的人，是很容易缺维生素 D 的。 现在，你还想把钙片和维生素 D 扔掉吗？ 什么，你问这篇厉害的 JAMA 文章到底有啥用？ 它其实给我们每个人敲响了一个警钟： 不要想着老了吃点钙片就行，而是要从年轻时就养成良好的生活习惯，让骨骼打下坚实的基础。 |
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