| wcg112233 | 2018-01-07 08:58 |
 什么是高血压患者良好的生活方式？包括：合理饮食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡这四个方面。良好的生活方式可以有效的控制高血压。 一、怎么吃才合理？一天三顿，七八分饱；吃饭专心，细嚼慢咽；少吃油脂少放盐；少吃炸烤少吃熏。同时还应规律饮食，控制总热量。饮食不规律很危险，吃的太饱会造成肥胖，肥胖会进一步使高血压恶化。 1、食盐含量高是中国人群高血压发病的重要危险因素，北方家庭每天食盐量约7到8g，南方家庭每天食盐量约12到18g，而建议的食盐量是每天5g。那么如何控制食盐量呢？每天只吃6g盐，逐渐减少，每顿饭一勺，每勺2g，当然还有很多看不到的盐，如：酱油，味精，咸菜等，应限制摄入。  2、适量蛋白少量脂肪：降低饮食中脂肪的含量，可有效降低血压，烹调时要用植物油代替不健康的动物油。 3、牛奶和鸡蛋可以吃么？要控制奶、蛋的食用量；不吃肥肉，少吃猪肉，吃去皮鸡肉和鱼肉；少吃豆制品。 4、多吃蔬菜水果，如：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、苹果，梨、葡萄、西瓜等。 二、适量运动的原则：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。最好的运动形式是散步，每天走、长期走，每次不少于30分钟；注意走路姿势、坡度、调整呼吸、注意天气与保暖；运动的强度要根据血压与心率相协调。 三、戒烟戒酒，可有效控制高血压。  四、心理平衡：情绪变化会使血压升高！因此要放松心情，缓解压力，保持乐观的生活态度，俗话说：“笑一笑，十年少；恼一恼，老一老”。 |
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