| 厨爹 | 2018-01-03 14:10 |
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大多数人都听说过这个说法：长眉毛、高前额、大耳垂、手掌生命线长，是一个人长寿的标志。 然而，科学家研究发现，与健康长寿有关的三个特征其实应该是：心率、握力、肺活量。科学家们怎么解释呢？还有什么长寿诀窍吗？接着往下看。  静息心率55~60次/分最长寿 心血管科大夫常说心率慢一点好，说的是早起还躺在床上时，测得的心率慢一点好。也就是静息状态下心率在55~60次/分最好。有研究对比老年人心率与寿命的关系发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。 专家支招 如何控制静息心率在55~60次/分？专家推荐了三种途径： 一是常运动，使心脏功能得到锻炼； 二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重。让心率加快； 三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。 握力 力量大小跟心脏功能成比例 一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。英国医学研究委员会的研究人员发现，那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着患心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。  提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外，健身球、皮球都是有助于增加握力的。 肺活量 肺活量大机体能力好  中老年人可以做个检查，了解自己的肺活量状况，以便更好地进行锻炼。 专家支招 提高肺活量主要靠坚持运动，适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下，有些运动也可以有效锻炼肺活量，比如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。 长寿的16个诀窍 人人都希望自己和家人身体健康长寿，其实可以从身边小事做起。 英国《每日镜报》总结了16条长寿诀窍，对于大多数人来说都是轻而易举的小事，看看你能做到几件？ 喝茶前进行充分搅拌  需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示：这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。 每天早上单腿轮换站立 这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。 理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。（注意：腿脚不好的人尽量避免站立过久。） 每天吃3个核桃  结交6个可以信赖的好友 澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。 朋友能够提供情感支持，有助于应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认：每个人结交朋友，数量最好是6个。 每天晒太阳  养个宠物狗 美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 不把水果放在冰箱里  比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。 淋浴时唱首歌 美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。 吃两倍的果蔬  这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。 避免抱怨  多喝苹果汁 发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。 每晚少看1小时电视  这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动的时间就越长，肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，患病的风险也增大了。 按时体检 医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。 关注腰围 科学家发现，腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。 每天至少笑20次  戒烟 根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。 这才是有理有据的长寿标准！你有几条达标了？ 别忘了，发给大家看看，对着测一测。顺便提醒他们，这些标准都是可以通过一些方法达到的，并非完全靠天生的。 |
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