| 姜谷粉丝 |
2018-01-02 07:38 |
最近有一项关于寿命的新研究表示，人类的寿命可能已经到了增长的极限。虽然医疗科学和营养观念都在不断进步，但身体的极限可能很难突破。而且气候和环境也在逐渐破坏，人类的生存环境可能受到更大的影响，也许会对人类的健康也产生挑战。
保持长寿，可以坚持这5件事
长寿是我们养生的最终目的，绝大多数人都想活得更久，因此也更注重养生。人的寿命和遗传有关，和是否生病有关，和后天的护理也有关，因此掌握一些方法，也许能帮助人尽可能的更长寿。
1、作息规律
人的身体需要平和的护理，作息规律就是方法之一。作息规律指的是保持充足的睡眠、按时吃饭、劳逸有度。
不规律的作息往往是熬夜、饮食不规律，长期下来容易导致多种慢性疾病，比如高血脂、高血压，而这些慢性疾病可能会导致各种意外发生，对于长寿是没有好处的。
2、保持运动量
如今太多年轻人不爱运动，平时就是上班和回家两点一线，即使周末也往往宅在家里。其实运动对于寿命的延长非常有帮助，我们常常可以发现长寿的老人都有这个特征，就是每天都有一定的运动量。
这个运动量也许是下田干活，也许是每天散步，这都对身体健康和身材的保持很有效。如果体内脂肪过多，可能诱发多种疾病，增加心脑血管疾病和多种癌症的发病率。
3、饮水充足
水是生命之源，也是维持人体正常机能的必要条件之一。多喝水并不是指每天猛灌水，而是要有喝水的意识，在夏季或者出汗多的时候，也要注意补充水分。
喝水并不是指的喝液体的饮料，比如含盐量高的汤，以及含糖量高的饮品都不能成为补水的最好选择。多喝水能促进排尿，保持肾脏健康；还能增加血液的流速，避免冠心病的发作。
4、避免有害因素
所谓有害因素不外乎吸烟和饮酒。吸烟会导致多种疾病的发生，而饮酒也是如此。吸烟可能增加肺癌、心脏病、消化道肿瘤、口腔癌症的发病率，饮酒会促使胃部和肝部病变，增加癌变的可能性。
另外，一些致癌因素我们也应该尽量避免，比如水源污染、空气污染、装修污染等等，长寿的老人很多都是生活在环境良好的地方。
5、心态平和
心态好对于身体健康的影响表现在很多方面。心态平和的人不容易血压高，因此发生心脑血管事件的可能性也较低；心态平和的人生病恢复的更快，甚至也比心态不好的人抵抗力更强。
长寿的16个诀窍
英国《每日镜报》总结了16条长寿诀窍，对于大多数人来说都是轻而易举的小事，看看你能做到几件？
1
喝茶前进行充分搅拌
茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2
每天早上单腿轮换站立
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。
理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。（腿脚不好的人尽量避免站立过久。）
3
每天吃3个核桃
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。
4
结交6个可以信赖的好友
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。
朋友能够提供情感支持，有助于应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。
5
每天晒太阳
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
6
养个宠物狗
美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。
7
不把水果放在冰箱里
研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。
比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。
8
淋浴时唱首歌
美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。
9
吃两倍的果蔬
发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。
这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。
10
避免抱怨
根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检，如乳腺癌和皮肤癌的筛查。
11
多喝苹果汁
发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。
12
每晚少看1小时电视
美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。
这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动的时间就越长，肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，患病的风险也增大了。
13
确保不错过每一项医学筛查
医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。
14
关注腰围
科学家发现，腰围比体重（或身高体重指数）更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。
15
每天至少笑20次
作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。
16
戒烟
根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。
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