| wcg112233 | 2017-12-30 10:30 |
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常常听到有人说，经常跑步会导致膝关节磨损，跑的越多膝关节坏得越快。听到这些消息，中三君好一段时间被吓得下班只能缩在被窝里动都不敢动。 然而！美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & SportsPhysical Therapy，JOSPT）在刚出炉的2017年6月这一期上刊登的一篇文章终结了跑步会不会伤膝盖这个具有争议性的话题。  简单来说，《骨科与运动物理治疗杂志》指出，综合25个研究共125810人，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。 研究还指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题，建议每周跑量的上限为92公里。 很多人认为跑步健身对膝关节有损伤，有的索性不运动来减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区！为了能够让大家跑得更加欢畅淋漓，中三君特地请来中山三院关节外科、创伤骨科主任王昆主任医师前来解密。  经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 对于平时不运动的人来说，突然进行剧烈活动，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能不足，往往容易造成运动损伤。最常见的就是跑步后膝盖痛，这是由于运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。因此，对没有运动基础的普通人而言不适合运动强度非常大的跑步运动。若要进行跑步锻炼，锻炼前一定要先进行热身，锻炼要循序渐进，千万不要超负荷锻炼，锻炼后要注意休息，这样可以有效避免和缓解锻炼后膝盖疼痛。 王昆主任医师强调，跑步锻炼身体牵涉面比较广泛，每个人都不一样。一个人是否适合跑步锻炼，与身体多种因素如年龄、关节是否磨损蜕变以及其解剖结构有无变异等有关。简单来说，如果你跑完步以后膝关节没有任何不适，那你就可以继续跑；如果你跑完步后觉得膝关节有疼痛不适，那么就不建议跑步了，同时要去医院检查问题所在，以及请医生给出合适锻炼方式的建议。 综上所述，经常跑步锻炼的人，只要不过度，对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助，相较而言，关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。所以大家放假不要宅在家里了，有时间就出门跑跑步吧~ |
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