| 天人地 |
2017-12-30 07:18 |
现代人生活步调紧凑，在高压、高速的社会运转下，身心更是时时处于紧张状态。而坊间也因此流传了：「笑是良药，而哭则是一种自我疗愈。」的说法，鼓励大家透过哭泣，以及微笑抒压。但真是这么一回事吗？想要排解负面情绪、生活压力，到底是该选择大笑，还是大哭一场好呢？
大哭、大笑可谓人类2种最显著的情绪表现，但究竟为什么许多人常将这2种情绪反应，视为有助抒解压力的方式呢？精神科医师说，这是因为不论是哭或笑等情绪反应，都有助于调整自律神经作用，让交感神经降低，帮助有利人体放松的副交感神经运作；以及进一步调节荷尔蒙分泌系统，以及神经传导物质所致。
就以大笑来说，除了根据美国南加州洛马琳达大学（Loma Linda University）研究，适度大笑有助改善人们短期记忆力外。目前医界也已知晓，当人体大笑时，能有效刺激副交感神经、降低交感神经作用；并促进有「快乐荷尔蒙」之称的血清素分泌。因此，自然有助于降低忧郁、焦虑情绪及紧张、不安感。
至于，为什么大哭有助于抒解压力？医师解释，这是因为大哭能刺激大脑前额叶皮质，进一步促进血清素、脑内啡，发送多巴胺等神经传导物质到大脑，放松交感神经，让副交感神经积极动起来。因此，自然能让人产生愉悦和满足感，进而抒解压力。
为避免情绪越陷越深，建议哭泣最好控制在3～5分钟，最多也以15～30分钟为限较适宜。且为了能放心宣泄，放声大哭前，最好能选择一个没有人，能让自己感到安全的地方，例如，卧房、厕所等场所。为避免情绪越陷越深，建议哭泣最好控制在3～5分钟，最多也以15～30分钟为限较适宜。且为了能放心宣泄，放声大哭前，最好能选择一个没有人，能让自己感到安全的地方，例如，卧房、厕所等场所。
看到这里，相信你一定会忍不住想问，那么想要有效减压，到底大哭、大笑，哪一种方式比较有效呢？其实以精神科医师角度来说，不论大笑还是大哭，对于抒解压力都有一定的帮助。但具体而言评估何者较好，难度相当高，毕竟根据每个人个性、成长环境及人格特质的不同，适合的抒压方式也不尽一致。因此，学习与自己对话，找出适合自己的抒压方式，非常重要！
不过，虽然大哭、大笑的减压效果差不多，但值得注意的是，相较于大笑、微笑，哭泣产生的原因，大多与悲伤、无助、受挫、离别等负面情境较有关，较少喜极而泣的情况发生。因此，相对于笑，精神科医师一般仍建议，如果想通过哭泣抒压，时间不宜维持过久。
另外，有趣的是，根据明尼苏达大学（University of Minnesota, Twin Cities）生物学家威廉?弗雷（William Frey）提出的研究更发现，人体因情绪产生的「情绪眼泪」中，会含有浓缩蛋白质和压力荷尔蒙（ACTH）等物质存在。可是若眼泪是因外力刺激（吃芥末、熏到、风吹）等因素涌出，则不会产生上述作用。因此，若想要通过大哭抒压，也切勿盲目、自以为以外力刺激，让眼泪流出就有效，而应发自内心才是。
除了分析哭跟笑，到底谁比较抒压外，医师也提到，想要避免压力缠身、损及健康，平时养成规律运动、正常作息的习惯；并适度学习腹式呼吸、保持微笑，多做伸展运动，也是有效维持好情绪、不让忧郁、焦虑纠缠的好方法。
精神压力太大有什么预兆
现代生活节奏很快，我们在竞争的社会中生存着，难免会有压力的存在。然而过大的压力却会带来一定的危害，因此缓解精神压力是必须的。那么，精神压力大有哪些预兆呢？
拉肚子
美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇·亚伯拉罕指出，大脑承受的压力也会影响到胃肠功能，导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时，最好的对策是运动，慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。
掉头发
美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出，如果遭遇下岗、离婚等重大变故，人体会产生应激反应，约3~6个月后，可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。
女性痛经严重
对于女性来说，精神压力过大还会导致严重痛经问题，建议月经到来前的1~2天可以少量服用布洛芬等镇痛抗炎的药物来缓解痛经。另外，针灸、热敷等方式也可以有效对抗痛经症状。
每晚都奇怪的梦
如果你突然一段时间里几乎每天晚上都做一些奇怪的梦，梦境曲折离奇，无法想象，其实这有可能是因为你近期压力过大，身体下意识的一种释放压力的方式。睡眠专家指出，焦虑过度手足无措的时候，怪梦就是释放压力的方式。如果长时间的做怪梦的话，建议尽快寻找专业医生治疗。另外，养成良好的睡眠习惯，下午开始避免饮用含有咖啡因的饮料和酒精。
拒绝交流
如果一个人除了工作，其他时间都“宅”在家里，什么社交活动也不参加、什么人也不愿意见，很可能说明他正承受着巨大的精神压力。
沉湎于数字媒体
根据有关的调查显示，到2015年，一般的人平均起来每天会有16个小时花在数字媒体上卖弄，长时间的面对这样环境，很容易导致人产生孤独、工作的倦怠感。最好多增加室外活动，不能过分的沉溺于数字媒体。
精神压力过大该怎么缓解呢？
抛开时间
把一切能显示时间的东西，全扔了。这样，可以让自己在放空的状态下，无时间的限制下做任何想做的事，或者就只是睡觉，也不错。
种盆花朵
老年人的生活，多是享受的，所以，你也不如抛开那些琐碎的事，来一次老年人的生活，好好地养一盆花，种植的过程，就是集中精力的过程，自然压力全无。
要保持好的心态
要积极面对难题，正确认识自己，对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
学会自我调节
学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
按摩
按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位（大鱼际）画15次圈。换右手做同样动作。
那么，精神压力大该吃些什么呢？
燕麦粥
碳水化合物能促使大脑产生血清胺——这种化学物质能够使人放松心情。这其实也是为什么许多人感到有压力时，会渴望这类食物。显然，燕麦片正是能满足人们这种渴望的健康食材，它富含纤维，可减慢胃的吸收速度。同时，还可以在短时间内提高大脑血清素的分泌量，延长饱腹感的时间，同时也能确保血糖含量保持在正常水平。
核桃
核桃可以帮助降低人体血压，尤其是对于那些因体内肾上腺素含量过高，导致心脏超负荷工作的人来说，其效果尤为显着。研究表明，其对健康大有裨益，因此美国食品与药物安全管理局建议每日食用1.5盎司的核桃。
蕃茄
在番茄中含有番茄红素，它可是一款最为优质的抗氧化物，在感觉到压力大的时候可以吃些番茄，它能保护人体不受自由基伤害，并且还能减少各种慢性老化疾病产生。
香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，使心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
苹果
苹果中富含的有机酸有助于恢复身体疲劳，果胶能有效降低血液内胆固醇含量，保持血糖稳定，降低血脂。 |
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