| wcg112233 | 2017-12-29 09:16 |
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我们常说「生命在于运动」，生活中最方便的运动，应该就是健步走了。 每天走上几千步，微信上还有「步数排行榜」，可以和朋友们一较高下：  「小梁今天才走 20 步，可能只起床上了个厕所……」 这样对着排行榜比一比，猜一猜，不亦乐乎。 可是，走得越多越好吗？每天到底走几步对身体更好？ 健步走，也是有点讲究的。  每天走多少步比较好？  建议成年人，每天应进行相当于走 6000 步的中等强度运动。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能……总之好处多多。 美国运动医学会、美国疾控中心等，则提出「日行万步」的建议。 对于中国的中老年朋友，建议以 6000 步作为最低目标，如果体力和时间充足，再以 10000 步来要求自己。 我们常用手机记录步数，但它的结果可能不是那么精准，不是「真正有效步数」。 因为手机记录的步数，主要来自手机或手环上的传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，手动脚不动也会产生步数。 那么，什么才是真正有效步数？  什么是真正有效步数？  真正有效的步数，至少要达到中等强度的运动。 一个简单的判断标准，是运动心率。
 怎么走更健康？  做到下面这 3 件事，除了对身体好以外，运动也会更有乐趣。 1. 分阶段循序渐进 同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。 但不是要求一步到位达到运动量目标，应该循序渐进。 以跑步为例，如果是没有关节问题的朋友，可以这么尝试：
有些人平时没时间运动，只能在周末做大量运动，长跑、骑车、游泳或者混着练，来狠狠弥补。 最常见的后果是，会有明显的肌肉酸痛。 更严重的是，很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘…… 一受伤就更不容易坚持运动了。  3. 运动量过大，可能伤关节 体重较重，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的朋友，不要盲目地每天花好几小时去刷步数。 运动最重要的还是保持健康和放松心情，没有必要纠结于各种步数排名。毕竟，那些走了两三万步的人没准可能只是迷路了…… |
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