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wcg112233 2017-12-27 09:11
很多人把高尿酸、痛风称作「富贵病」。
而事实也是这样,「出门有吃,吃饭有肉」的生活习惯,造就了痛风、高血脂、糖尿病等代谢性疾病。
无论是尿酸高但没达到用药标准的,还是在用药的痛风病友,生活、饮食调整都是控制尿酸的首要前提。
为了让病友们更好地记住生活方式调整要点,痛风医生整理了这个顺口溜:
管住嘴,迈开腿,降体重,多喝水。
01、管住嘴,少吃高嘌呤、高果糖
1. 少吃高嘌呤食物
食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸,从而升高尿酸,甚至引起痛风发作。痛风病友在吃东西时,一定要注意食物的嘌呤含量。
不吃动物内脏、鱼子、小虾、浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃畜肉(猪、牛、羊等)、禽肉(鸡、鸭、鹅等)、鱼肉等高嘌呤食物。
而蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等)、浅色叶子菜(大白菜、圆白菜等)、粮食(白面、小米、玉米等)则可以放心吃。
2. 注意高果糖食物
果糖在进入人体后会加速嘌呤合成,增加体内尿酸,诱发痛风。
痛风病友要注意,梨、葡萄、苹果、荔枝等的果糖含量很高,注意别吃太多,每天控制在 200~400 克为宜。
而含糖量较少的,吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友,比如西柚、柚子、草莓、柠檬等。
02、迈开腿,保持适当的运动



适当的运动能增强体质、机体防御力,同时有利于体重控制、减缓关节疼痛、降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点:
1. 选择有氧运动,避免无氧运动
无氧运动时,乳酸、尿酸水平会增高,甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走、慢跑、跳舞、打太极等有氧运动。
2. 注意防寒保暖
温度过低会使尿酸盐的溶解度下降,更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖,如果室外太冷的,可以选择室内活动。
03、降体重,别太胖
肥胖的人常常有代谢异常,更容易患上痛风、糖尿病、高血脂等代谢性疾病。同时,肥胖也会影响尿酸控制,把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。
而控制体重也可以概括为「管住嘴,迈开腿」。但内容却有所不同。
1. 控制热量摄入
尽量选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物。限制油炸食品、甜点、冰淇淋、巧克力等高热量食物的摄入。
2. 坚持运动
运动能可以增加热量消耗,帮助体重控制,但坚持很重要。
痛风的朋友应坚持做到每天运动 30 分钟以上。
如果不是经常锻炼的,可循序渐进,即每周运动 4~5 次,每次 20 分钟,之后逐渐增加运动时间。
04、多喝水,降低尿酸水平



多喝水,尿液会增多,随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时,尿液减少,不仅不利于尿酸的排除,还会增加肾脏结石的风险。
对于痛风的朋友,每天饮水量应保持在 2L 以上。
当然,这里的水不包括酒精饮品、果汁、浓汤,而应要选择白开水、苏打水或者不加糖的荞麦茶等。


行随心动 2017-12-27 10:16
管住自己的嘴是最重要的方面。


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