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姜谷粉丝 2017-12-09 08:30
你还在为你的小肚子烦恼吗?还在为你的身材担忧吗?拥有小肚腩究竟该怎么办呢?减肥过程应该注意哪些小习惯?如何有效瘦肚子?下面就一起来看看吧。

  不能只吃低脂肪食物

  脂肪食物具有润滑皮肤、保护人体内脏的功效,吃多了也会增加人的体重,但是也不能完全不吃,不然会更容易造成小腹凸起。小建议:每周可安排吃清蒸鱼、水煮鱼,鱼是肉食动物中所含的脂肪量最少的食物,而且鱼的供热能低,然后在搭配蔬果沙拉。

  少喝含有酒精成分的饮料

  凡是含有酒精成分的饮料热量都很高的,含有化学添加剂的碳水化合物,比如:鸡尾酒,可乐,咖啡,如果人体体内接受过多的热量,会容易堆积在腹部,从而每天的积累体内垃圾无法在体内排出。小建议:爱喝饮料的你们可以它们改喝成黑麦汁,蜂蜜花茶,绿茶,绿茶是有很好的减肥功效。

  睡前腹部瑜伽

  睡觉前可以做一些比较简单的腹部瑜伽,这样既能达到减肚子的作用,也不至于运动过度激烈,使精神亢奋难以入睡。1)首先坐在垫子上,腰部挺直,下巴回收,腹部肌肉向后背收紧,这时注意不要耸肩;2)双手把持在拉伸状态的脚踝上,这时注意手臂不要向两边张开,尽量贴在腿上,将双脚向臀部方向拉;3)双腿慢慢向上伸直,双手保持在脚踝上随之上抬,头部稍微抬起,视线放在脚尖,腹部用力,保持姿势。4)维持3-5秒,做的过程中保持腹部有强烈的刺激感,会取得明显的减肥效果。5)慢慢回到开始姿势,放松休息。这组动作虽说是腹部塑形瑜伽,但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激,另外还有矫正骨盆的作用。

  肚皮舞

  肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作:胯部画8字这个动作对减肚子很有效,具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。

  每日蔬果摄取均衡

  日常各中蔬果所含的营养成分都是不同,因此每日摄取均衡的蔬果,更有效的使体内的大量分泌物正常排出,并且还能减少堆积过多的热量脂肪。小建议:用餐时可以选择多色蔬果搭配,烹调方式可选用水煮,避免又加入过多的油脂,造成负担。

  每天保持心情愉快

  体内的新陈代谢循环的正常运作,与脑部的连结有关,因此随时维持心情愉快,更能刺激体内激素分泌,提供转换为代谢、消化的运作功能。小建议:可以每天听音乐放松心情,或是适度的与家人、朋友聊天,抒发心情。

  抬腿运动/踢腿

  方法:仰面躺好,抬腿从地面向上。然后慢慢放下,在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是,在做上述动作的时候,还要把你的手臂举过头。踢腿运动:将你的腿抬高,然后做剪刀腿,或者是自由踢腿。重复15个一组,做3组。作用:这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌,在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。

  摇呼啦圈

  在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择呼啦圈的重量要适中,太重的话会对身体造成负荷,太轻的话摇起来会费劲。

泻药不是“减肥神器”

生活中,一些人为了追求形体上的美感,纷纷采取各种方式进行减肥——吃减肥药、节食、运动、理疗、针灸,无所不用其极,更有甚者会通过服用泻药来减肥。

    服下泻药,不停地如厕,泻得干干净净,吸收很少,体重不就减轻了。那么,泻药真是减肥神器吗?是否会对人体的胃肠道产生危害呢?事实上,泻药是通过增加肠道内的水分、促进肠道蠕动、软化粪便或润滑肠道等方式来促进排便,一般可分为容积性泻药、刺激性泻药、润滑性泻药等几类,在临床上各有适应症。

    容积性泻药

    容积性泻药是一类通过吸收肠管内的水分而发生膨胀,进而增加粪便量,引发排便反射,促进排便的药物。一般在服药后12-24小时起效。常见的容积性泻药有硫酸镁、乳果糖、硫酸钠、甲基纤维素等。

    在服用此类药物时,应当注意多喝水,以免诱发肠梗阻。事实上,该类药物并不能增加结肠的张力,不宜用于结肠无力、肠道蠕动缓慢的患者。临床上常用的容积性泻药是乳果糖,它可以通过保留水分来增加粪便的体积,并刺激结肠蠕动,缓解便秘的症状,适用于习惯性或慢性便秘患者,尤其是老年人、儿童、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群,不过该类药物腹胀的不良反应较为常见。

    刺激性泻药

    刺激性泻药又被称为接触性泻药,其作用机制是药物本身或代谢物通过刺激肠壁,使肠道粘膜通透性增加,促进电解质和水流向肠腔,从而刺激肠道的蠕动。常见的药物有大黄、番泻叶、芦荟、酚酞、比沙可啶等。该类药物作用较强、起效较快,适用于排便动力不足的便秘患者。大黄为蒽醌苷类代表性药物,可用于治疗实热性便秘、积滞腹痛、泻痢不爽等症。番泻叶主要用于热结性便秘的治疗,开水冲泡后服用可发挥导泄作用,但刺激性较强,有引起腹痛的可能。酚酞作用温和,可用于慢性便秘,部分药物随尿液排出,但有时因为酸碱的关系尿液会呈现红色。比沙可啶是非处方药,作用于大肠,其栓剂直肠给药时,可用于肠镜检查、肠道X线检查或腹部手术前的肠道清洁。

    刺激性泻药长期使用,可能会产生依赖性,进而导致机体电解质紊乱,仅适用于大便嵌顿和需要快速通便者。蒽醌苷类药物,尤其是大黄和番泻叶,长期使用有损伤肠粘膜的可能,并引发结肠黑变病。

    润滑性泻药

    润滑性泻药是通过局部润滑或软化粪便来发挥导泻的作用,常见的药物有液状石蜡、甘油灌肠剂(长柄开塞露),适用于老年人、痔疮、肛裂、肛周手术患者等,且对肠道无刺激性。液状石蜡为矿物油,导泻效果较佳,但口感较差,且不会被肠道消化与吸收,若长期食用可能会导致脂溶性维生素吸收情况不佳,因而不宜久用。

    泻药,不是“减肥神器”

    通过服用泻药来减肥,短期内确实可能会使体重下降。但事实上,服用泻药并没有真正消减体内的脂肪,只是促进了排便。一般停止用药,恢复正常饮食,体重就可能会发生反弹。长期服用泻药,害处多多,频繁的腹泻,会导致机体脱水,并引发电解质平衡紊乱等。

    对于崇尚“骨感”的人们而言,想要减肥,可以通过改善饮食习惯,适量运动来燃烧脂肪,不应该心存侥幸地采用服泻药的方式来达到减重的目的。对于正常人来说,只要体重指数(BMI值,即体重÷身高2,单位:kg/m2)正常,一般控制在20-24 kg/m2(运动员除外),就不属于肥胖的范畴。对于BMI值超过28 kg/m2的人而言,确实可以考虑在控制饮食、增加运动无效的情况下,服用规范的药店或医院药房出售的减肥药物,如奥利司他、氯卡色林、芬特明-托吡酯复方片剂、纳曲酮  安非他酮复方制剂、利拉鲁肽等。


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