| 姜谷粉丝 |
2017-12-09 08:30 |
你还在为你的小肚子烦恼吗？还在为你的身材担忧吗？拥有小肚腩究竟该怎么办呢？减肥过程应该注意哪些小习惯？如何有效瘦肚子？下面就一起来看看吧。
不能只吃低脂肪食物
脂肪食物具有润滑皮肤、保护人体内脏的功效，吃多了也会增加人的体重，但是也不能完全不吃，不然会更容易造成小腹凸起。小建议：每周可安排吃清蒸鱼、水煮鱼，鱼是肉食动物中所含的脂肪量最少的食物，而且鱼的供热能低，然后在搭配蔬果沙拉。
少喝含有酒精成分的饮料
凡是含有酒精成分的饮料热量都很高的，含有化学添加剂的碳水化合物，比如：鸡尾酒，可乐，咖啡，如果人体体内接受过多的热量，会容易堆积在腹部，从而每天的积累体内垃圾无法在体内排出。小建议：爱喝饮料的你们可以它们改喝成黑麦汁，蜂蜜花茶，绿茶，绿茶是有很好的减肥功效。
睡前腹部瑜伽
睡觉前可以做一些比较简单的腹部瑜伽，这样既能达到减肚子的作用，也不至于运动过度激烈，使精神亢奋难以入睡。1）首先坐在垫子上，腰部挺直，下巴回收，腹部肌肉向后背收紧，这时注意不要耸肩；2）双手把持在拉伸状态的脚踝上，这时注意手臂不要向两边张开，尽量贴在腿上，将双脚向臀部方向拉；3）双腿慢慢向上伸直，双手保持在脚踝上随之上抬，头部稍微抬起，视线放在脚尖，腹部用力，保持姿势。4）维持3-5秒，做的过程中保持腹部有强烈的刺激感，会取得明显的减肥效果。5）慢慢回到开始姿势，放松休息。这组动作虽说是腹部塑形瑜伽，但对有腰痛烦恼的人来说也很有帮助的。因为做的过程中腹部、腰部、臀部都会得到刺激，另外还有矫正骨盆的作用。
肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
每日蔬果摄取均衡
日常各中蔬果所含的营养成分都是不同，因此每日摄取均衡的蔬果，更有效的使体内的大量分泌物正常排出，并且还能减少堆积过多的热量脂肪。小建议：用餐时可以选择多色蔬果搭配，烹调方式可选用水煮，避免又加入过多的油脂，造成负担。
每天保持心情愉快
体内的新陈代谢循环的正常运作，与脑部的连结有关，因此随时维持心情愉快，更能刺激体内激素分泌，提供转换为代谢、消化的运作功能。小建议：可以每天听音乐放松心情，或是适度的与家人、朋友聊天，抒发心情。
抬腿运动/踢腿
方法：仰面躺好，抬腿从地面向上。然后慢慢放下，在距离地面几英寸的地方保持一会儿。加强难度的锻炼是，在做上述动作的时候，还要把你的手臂举过头。踢腿运动：将你的腿抬高，然后做剪刀腿，或者是自由踢腿。重复15个一组，做3组。作用：这组动作能够锻炼你的下腹肌和侧腹肌，在你的腿离开地面的时候。踢腿运动可以锻炼你的两侧腹肌。
摇呼啦圈
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择呼啦圈的重量要适中，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来会费劲。
泻药不是“减肥神器”
生活中，一些人为了追求形体上的美感，纷纷采取各种方式进行减肥——吃减肥药、节食、运动、理疗、针灸，无所不用其极，更有甚者会通过服用泻药来减肥。
服下泻药，不停地如厕，泻得干干净净，吸收很少，体重不就减轻了。那么，泻药真是减肥神器吗？是否会对人体的胃肠道产生危害呢？事实上，泻药是通过增加肠道内的水分、促进肠道蠕动、软化粪便或润滑肠道等方式来促进排便，一般可分为容积性泻药、刺激性泻药、润滑性泻药等几类，在临床上各有适应症。
容积性泻药
容积性泻药是一类通过吸收肠管内的水分而发生膨胀，进而增加粪便量，引发排便反射，促进排便的药物。一般在服药后12-24小时起效。常见的容积性泻药有硫酸镁、乳果糖、硫酸钠、甲基纤维素等。
在服用此类药物时，应当注意多喝水，以免诱发肠梗阻。事实上，该类药物并不能增加结肠的张力，不宜用于结肠无力、肠道蠕动缓慢的患者。临床上常用的容积性泻药是乳果糖，它可以通过保留水分来增加粪便的体积，并刺激结肠蠕动，缓解便秘的症状，适用于习惯性或慢性便秘患者，尤其是老年人、儿童、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，不过该类药物腹胀的不良反应较为常见。
刺激性泻药
刺激性泻药又被称为接触性泻药，其作用机制是药物本身或代谢物通过刺激肠壁，使肠道粘膜通透性增加，促进电解质和水流向肠腔，从而刺激肠道的蠕动。常见的药物有大黄、番泻叶、芦荟、酚酞、比沙可啶等。该类药物作用较强、起效较快，适用于排便动力不足的便秘患者。大黄为蒽醌苷类代表性药物，可用于治疗实热性便秘、积滞腹痛、泻痢不爽等症。番泻叶主要用于热结性便秘的治疗，开水冲泡后服用可发挥导泄作用，但刺激性较强，有引起腹痛的可能。酚酞作用温和，可用于慢性便秘，部分药物随尿液排出，但有时因为酸碱的关系尿液会呈现红色。比沙可啶是非处方药，作用于大肠，其栓剂直肠给药时，可用于肠镜检查、肠道X线检查或腹部手术前的肠道清洁。
刺激性泻药长期使用，可能会产生依赖性，进而导致机体电解质紊乱，仅适用于大便嵌顿和需要快速通便者。蒽醌苷类药物，尤其是大黄和番泻叶，长期使用有损伤肠粘膜的可能，并引发结肠黑变病。
润滑性泻药
润滑性泻药是通过局部润滑或软化粪便来发挥导泻的作用，常见的药物有液状石蜡、甘油灌肠剂（长柄开塞露），适用于老年人、痔疮、肛裂、肛周手术患者等，且对肠道无刺激性。液状石蜡为矿物油，导泻效果较佳，但口感较差，且不会被肠道消化与吸收，若长期食用可能会导致脂溶性维生素吸收情况不佳，因而不宜久用。
泻药，不是“减肥神器”
通过服用泻药来减肥，短期内确实可能会使体重下降。但事实上，服用泻药并没有真正消减体内的脂肪，只是促进了排便。一般停止用药，恢复正常饮食，体重就可能会发生反弹。长期服用泻药，害处多多，频繁的腹泻，会导致机体脱水，并引发电解质平衡紊乱等。
对于崇尚“骨感”的人们而言，想要减肥，可以通过改善饮食习惯，适量运动来燃烧脂肪，不应该心存侥幸地采用服泻药的方式来达到减重的目的。对于正常人来说，只要体重指数（BMI值，即体重÷身高2，单位：kg/m2）正常，一般控制在20-24 kg/m2（运动员除外），就不属于肥胖的范畴。对于BMI值超过28 kg/m2的人而言，确实可以考虑在控制饮食、增加运动无效的情况下，服用规范的药店或医院药房出售的减肥药物，如奥利司他、氯卡色林、芬特明-托吡酯复方片剂、纳曲酮 安非他酮复方制剂、利拉鲁肽等。
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