| wcg112233 | 2017-12-07 09:17 |
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您知道吗，人的一天有24小时，不能睡得过多，也不能睡得过少。正常情况下，成年人每天8小时左右，青少年应9.5小时，而老年人5~7小时就足够了，体弱者可适当增加睡眠时间。 01 睡眠不足对身体的危害非常大 那些昼夜颠倒、享受夜生活的人，加上忙于应酬，烟酒无度，实际上是在挥霍健康与生命，是各种富贵病的根源——肥胖、痛风、糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管病甚至癌症，造成早衰或寿命缩短。 熬夜的人通常会吃夜宵，达到补充能量对抗疲劳的目的。但是，夜晚吃的食物因为消化不良停滞在胃中，刺激胃液大量分泌，对胃黏膜造成损伤，日积月累可导致消化功能紊乱、溃疡病等。 英国某项有关睡眠的调查显示，长期睡眠不足不但有害健康，还会使人丧命。据报道，英国华维克大学的17年追踪调查显示：如果把一个人睡眠时间缩短为5小时甚至更短，产生的各种疾病，死亡率比正常睡眠（7~8小时）的人高出1.7倍。 美国癌症协会的一项调查表明，每晚睡眠7~8小时的人寿命最长；而每晚睡10小时以上的人，比正常睡眠的人死亡率高出2倍。 睡眠过多，使人体各种生理活动降到最低水平，人体免疫力下降，血流缓慢，容易造成心脏病发作或脑卒中。有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，连续1周就会使健康人出现糖尿病前驱症状。 睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。可见适量睡眠才能达到养气宁神、增加寿命的效果。  02 午睡好处多多 午睡是人体生理的需要，人脑处于完全清醒的状态，只能维持4~5个小时，必须“充电”来重新唤起兴奋。上午的劳动、学习在体内所积存的“疲劳素”，乳酸、二氧化碳等“毒素”，通过午睡可较彻底地清除。上午发生的不良情绪也可在午睡中缓解和消除。因此，养成午睡的习惯有不少好处。 除此以外，午睡的益处还有： ①午睡可帮助消化：人体在睡眠中处于很高的合成代谢状态，消化液大量产生，代谢物质被血液快速地转运出去。 ②午睡可刺激人的创造性思维：大脑在睡眠中的活动比清醒时多1倍。睡眠中的大脑对清醒时所摄入的信息进行分析、编码、储存，以便将来更好地提取信息。 ③午睡可以减少一些疾病的发生：据调查，在我国人群中，12~15时脑出血发生率较一天中的其他时间为低，这可能与中国人普遍有午睡习惯有关。坚持午睡还对预防心肌梗死有积极作用。现在，美国不少企业不但允许午睡，还为午睡提供许多便利。 03 午睡的注意事项 ①午睡时间不宜长。午睡一般以1小时左右最为恰当，最好不要超过1小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒后就会感到更加疲倦。 ②要注意午睡方式。午睡应与夜间睡觉一样躺着睡。不少人以坐着打盹，或伏案而睡来代替午睡，这样不利于消除疲劳，还会带来损害，醒后出现头晕、眼花、乏力、不解乏等一系列症状。 ③午饭后不要立即午睡。最好在饭后20分钟再休息。饭后，血液多集中于胃部，胃对食物要进行消化，若此时立即躺下，会减弱胃的功能，造成消化不良。 ④要讲究午睡质量。午睡前要保持平和的心态，安静入睡。讲究良好的睡眠环境，没有声响、光线不宜过亮、枕头适宜等。 04 提高睡眠小秘籍 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因博士为提高睡眠质量提出了六个建议： 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪声通过开着的窗户进入卧室，海因博士建议关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因博士建议只在早晨打扫卧室。 卧室里不能有花卉：因为它们引起人们的过敏反应。 不带妆睡觉：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果，妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 此外，卧室的选择和睡眠的心态很重要。 选择不过于吵闹和明亮的卧室，尽量营造一个静谧、温馨的环境，同时温湿度适宜，不能过于潮湿。此外，床的摆放最好采取南北向，因为这样体内气血方向与地球磁力线方向一致，气血更加畅通，同时热量消耗减少。床的质地不宜过软，因为柔软的床会使臀部和胸背部呈W形下陷，致使颈椎及腰椎肌肉处于紧张状态，早上醒来会出现颈肩僵硬和腰部酸痛。 俗话说“先睡心，再睡身”，“睡心”就是心态的调整。入睡前一定要心态平和，切忌忧虑、恼怒，千万不要把工作和烦恼带到床上；睡前也不要上网、玩游戏或者看一些比较刺激的电视节目。总之，睡前1小时左右就要放松自己的心情，释放白天的压力，带着轻松、愉悦的心情入睡，一定能拥有一个美好的夜晚。 还可采取一些简单的食疗、按摩等方法来帮助睡眠。如睡前喝牛奶、小米红枣粥、龙眼肉大枣粥、冰糖莲子粥等；经常失眠的人可以用合欢花、百合花冲泡代茶饮，或浮小麦30克、麦冬15克、五味子10克水煎服用。还可在睡前用温水泡脚，同时配合按摩脚底涌泉穴，效果会更好。  |
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