| wcg112233 | 2017-12-04 09:29 |
经过多年实践，不少人都发现，数羊就是个坑，常常越数越精神。那么，我们能做些什么来帮助自己更快入睡呢？来试试下面这5个小技巧吧，或者可以帮你提高“睡商”，轻松入睡。  别强迫自己“早点睡着” 你是否曾经为某件事魂牵梦绕、万般焦虑而无果，却发现事情在你放弃执念的那一刻有了希望？其实，睡觉也是类似的道理。你越想早点入睡，就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。 要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。 实在睡不着的时候，让大脑专注于其他事情，比如在你的脑海中计划一个梦想假期，或者幻想一下彭于晏在树林里的小木屋里为你做饭，也是很不错的方法。  睡前最好避开“人造光” 你可能会发现如果停电了，晚上会睡得更好些，可以从天黑一直睡到第二天太阳升起，甚至不需要闹钟就能自然醒过来。这是因为当你接收到的主要光源为阳光时，身体内的生物钟能与太阳的自然光暗循环同步运行。 没错！当太阳慢慢落下时，逐渐到来的黑暗会触发褪黑素（引发睡眠的激素）自然分泌，它的作用非常强大，随着体内褪黑素水平的升高，我们会自然入睡。 科罗拉多大学研究人员的一项新研究发现，在手机、灯光、电视等人造光环境中，激素水平往往会在我们醒来之后的一段时间才开始逐渐下降，这是与太阳光源不同的。所以，你需要重置你的生物钟，可以尝试在上床睡觉前1小时就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。  泡热水澡能让身体放松 除了上述办法，还可以试试泡热水澡。 这是因为，当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降，同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。 为了达到最好的效果，建议在想睡觉之前，把水温调到28℃左右，泡半个小时到一个小时。   让脚暖暖的更容易入睡 有研究发现，穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来，最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。  专注呼吸可以战胜失眠 研究表明，正念冥想可以让你专注于呼吸，它可以帮助你减轻压力，从而战胜失眠。 正念冥想是需要练习的，经常练习，才会在难以入睡时拿来就用，如果平时没有练习，睡不着的时候再开始，对睡眠没有帮助。 |
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