| 姜谷粉丝 |
2017-12-03 08:05 |
使用电脑时鼠标是不可少的工具，现代人电脑使用频率高，手握鼠标的时间就长，久而久之就容易出现食指、中指疼痛、麻木的现象，这就是我们俗称的鼠标手，那么，怎么知道自己有鼠标手、鼠标手该如何预防？
如何自测鼠标手？
1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。
2、手部刺痛，麻木。
3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
4、夜间疼痛。
5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩脖。
鼠标手如何治疗？
目前国内外治疗鼠标手的方法有如下这些：
炎痛贴，红花油：这种办法可以暂时的缓解病痛。对于鼠标手，由于病灶部位在腕部和手掌，膏药贴不牢固，上药后活动不方便。 不能起到根本治愈的效果。
可的松注射治疗鼠标手（打封闭针）：注射可的松可以缓解腕管综合症出现的肿胀和炎症，但是鼠标手患者手腕内是没有肿胀和炎症的，所以注射可的松对治疗鼠标手是无用的。
外科手术：外科手术对治疗传统的腕管综合症有很好的疗效，但对于鼠标手而言，切开腕管韧带仍无法改变外部压力对于腕管正中神经的压迫。所以手术对于鼠标手是完全无效的。据美国NIH统计，手术治疗鼠标手的患者在六个月内仍然使用鼠标，鼠标手的复发率高达50%以上。
“运动治疗”谈论的最多的是手腕操和螳螂拳，这种方法对于没有患上鼠标手的人有预防的作用，但是对于已经有了鼠标手症状的人群没有太多实际的治疗功效。就像有了近视眼后再去做眼保健操是无法治疗近视眼的一样。
5招远离鼠标手
1、选用符合生物力学的鼠标
鼠标大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。有些比较好的生物功能鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于手指力量分散，使用起来更舒适。
2、鼠标高度与肘关节一致
使用鼠标时，鼠标的高度最好与肘关节高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接触桌面或者衬垫物，这样有利于减少操作电脑时对手腕、肘部以及颈肩部等部位的损伤。
3、每30分钟休息一次
使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右，最好休息5分钟，改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕，防止关节僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。
4、手部要做功能锻炼
手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退，长期使用鼠标，动作单一，久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼，要经常活动手部关节和手指，让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动，带动关节周围肌肉韧带活动，减少相应损伤。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处），揉压大鱼际（大拇指下肥厚处）。
5、移动鼠标不要用腕力
手部在功能位置上活动，是最符合生物力学原理，最有利于手部发挥功能的。使用鼠标时，腕背伸20~25度，前臂与食指、中指指尖处于同一平面，手腕、手臂不要悬空。可以用一个柔软的手部软枕垫高手腕，以减轻手腕压力。移动鼠标时不要用腕力，要尽量靠臂力及手指，以减少手腕受力。 |
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