| 天人地 |
2017-12-03 07:42 |
过量摄入脂肪对人体健康是有害的，但是也应认识到适量的脂肪对人体是必须的， 因为脂肪是人体组织细胞的一个重要组成成分。脂肪也是一个重要的能源。每克脂肪可 提供九千卡热能，是等量碳水化合物或蛋白质的二点二五倍，因此脂肪是一种节省蛋白 质的供热能源。脂肪的另一重要作用是促进人体对脂溶性维生素的吸收，以保证各种生 理过程的需要。此外，构成脂肪的脂肪酸中有几种人体不能合成，必须从食物中摄取的 必需脂肪酸（如亚油酸等），它能促进身体的生长发育。如果体内必需脂肪酸缺乏，可 出现生长停滞、生殖机能障碍等症状。
由此可见，适量地摄入脂肪不仅是必要的，而且对人体健康有益。脂肪过少能致病脂肪对女性的正常生理发育，特别对孕妇尤其重要， 据医学专家近年研究发现，每当女子月经来潮时，体内至少得拥有17％的脂肪质，若想 长期维持月经的稳定与正常，体内就得有22％以上的脂肪。有的女运动员之所以月经失 调，就是因为运动时脂肪消耗过多，体内脂肪太少所致。医学界人士郑重呼吁，女孩子 千万不要盲目减肥，要起码保持17％的脂肪，才能愉快而健康地生活。
瘦不一定比胖好
以前一直以为瘦比胖好，民间也一直流传“千金难买老来瘦”的说法。近年来，医学界 、营养学界渐渐地将胖瘦与人体健康的关系翻了个个儿。有人认为，就体重与健康关系 而言，以超过“标准体重”15％左右为宜。有些国家大量的调查研究认为体重超过“标 准体重”10％～20％的死亡率最低；寿命最长的，是那些超过“标准体重”25％～30％ 的人，只有当体重超过标准体重的35％～40％时，才会发生各种疾病。这种超过标准体 重的比例是否也适用于其他国家的人，现在还未定论。但是，胖人的抗寒、抗病能力远 比瘦子强，胖人比瘦人更经得起疾病的折磨。有些癌症患者需要化疗，由于胖人比瘦人 更能坚持得住，那么也许就在这长期的忍受中消灭了癌细胞。肥胖与妇科病女性肥胖， 有碍秀美；肥胖的妇女，则易患某些妇科疾患。
据统计，肥胖女性所总的女科疾病中， 最常见的是月经紊乱，多数肥胖女性伴有月经过少、经期不规则（主要是经期推迟）、 闭经等月经异常的表现。这与女性随肥胖而出现的性激素分泌异常有关，可由肥胖女性 尿中雌激素排泄减少及促性腺激素减少得到证明。近几年的观察发现，发生闭经的肥胖 女性可见雄激素浓度升高，并可出现体毛增多等雄激素增多的症状。肥胖导致女性卵巢 被膜肥厚和卵巢发育不全等器质性病变，从而影响卵巢的正常功能，使卵巢形成许多不 能成熟的囊状卵泡，并使卵泡膜细胞增生且黄素化，但无黄体形成，这就不但影响性激 素的代谢，引起月经紊乱，而且可导致不孕。
据统计，肥胖女性不孕症的罹患率是非肥
胖女性的2.5 倍。即使肥胖女性发生妊娠，也比体重正常的女性容易得妊娠中毒症。国 外有人报告，肥胖女性妊娠中毒症的发生率高达三分之一，而且其发生率随肥胖程度的 增加而升高。此外，肥胖女性分娩，产褥期并发症的危险性也增高。妊娠中毒症及分娩 、产褥期合并症常会危及母子的生命，并可影响新生儿的身体发育和智力发育，育龄女 性对此应有足够的认识，防治肥胖，控制体重，防患于未然。
由于肥胖女性雌激素代谢异常，因此子宫内膜癌的发生率也比非肥胖女性高。这是 因为肥胖女性体内脂肪量增加，使储积于脂肪组织中的雌激素量也增加，从而对子宫内 膜产生长期的不正常刺激所致。
随肥胖而出现性激素分泌、代谢异常，以及由此而引起的妇科疾病，当然应从减肥 、控制体重入手加以防治。例如闭经，常在减轻体重后就可再来月经，不治而愈。
1、每天嚼一嚼无糖口香糖。据最新研究发现，多嚼嚼无糖口香糖，能够提高新陈代谢，身体就不容易发胖。也许你很难相信，一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖，可以轻松地减掉十几公斤的脂肪。
2、早餐的时间很重要。研究显示，习惯出门后才吃早餐的人，发胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。因此，在家吃完早餐再出门，就是冬天减肥最快的方法。
3、享受真正的用餐乐趣。因为生活忙碌，所以很多人都是草草解决每一顿饭。但是即使工作再忙，你都应该空出一段时间，享受一下真正的用餐乐趣。每一餐至少用20分钟，做到细嚼慢咽。切忌一心多用，那样只会让你吃得更多。
4、找一个楷模。你想拥有像某位明星或者模特般的身材吗？将她的照片贴在显眼的位置吧，这具有提醒与警告的作用，让你能够时刻控制自己，不会吃得太多。
5、正确的用餐顺序。很多人喝汤、吃水果都是在已经吃饱的情况下塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。试着改变这种用餐习惯，应该先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，这样能让你减少吸收的热量。
6、用气味抑制食欲。深吸一口薄荷、柠檬或者薰衣草能浓烈气味的熏香，这样有助于抑制食欲。心理专家说，嗅觉以及味道和个人满足感有着密切的关系，因此你要关心哪种味道能够满足你。
7、远离有色冷饮。一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量有160卡，这些热量往往很容易被人们疏忽，造成难看的游泳圈。不想成为“小腹婆”，就远离这些有色冷饮吧。
8、每天喝脱脂奶。牛奶所含的钙具有燃脂作用，但是牛奶的选择却要谨慎，如果你每天都喝牛奶，建议你喝脱脂牛奶，这样不仅能够补充应该，还不会造成热量摄取过度。
9、改变烹调方式。尽量原理炸、烤、煎、焗的食物，烹调方式改为烧、煮、炖、蒸的方式，这样更有利于人的健康长寿，并且不容易发胖。
简易臀腿健美运动
1、抬腿运动：左手扶门，支持身体。慢慢抬起右腿，保持身体直立，右腿挺直，紧缩臀肌，放下，再抬，重复这一动作5 次。开始练时，腿举成45°，逐渐抬成90°。即腿与地面平行，左右两腿交替进行。
2、举腿运动：面对门，手扶门，双手分开与肩同宽，慢慢抬起右腿，向后举起，腿尖向下，挺直腰，腿放下，再举。重复这一动作5 次。换左腿同样进行，双腿共做10 次。
3、蹲踞运动：身体直立、双腿分开，左右腿相约2 尺。双手各持1 个哑铃。放在双肩后（可用10 公斤或5 公斤重的哑铃）。上身保持挺直，慢慢向下蹲，蹲至大腿与地面平行，紧缩腹肌，站起。再蹲。重复这一动作20 次。
4、前屈运动：身体直立，双腿分开与肩同宽。双手握住一哑铃杆。置脑后，右腿向前跨一步，屈膝，使大腿与地面平行，上身保持挺直，收腹缩臀，保持2 分钟。复原。改换左脚再做，左右分别各做10 次。
5、坐椅运动：身体站在距墙约35 厘米处，背部靠墙，双子向下移动， 上身挺直，屈膝，使大腿与地面平行，双手再放于大腿上面，形如坐椅状，保持3 至5 分钟。初练时可停1 分钟，逐渐延长。
6、踢腿运动：身体直立，双足跟靠拢，足尖分开，先使右腿向上方踢，使脚尖与手指接触，放下，再换左上方踢。左右重复，各进行10 次。 |
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