| 姜谷粉丝 |
2017-11-28 08:02 |
30岁对人来说是一个年龄的分水岭，意味着人们处于中年时期了，这个时候的男人需要为事业冲刺一把，但是中年男人也要注意自己的身体健康，很多类似于高血压、高血脂之类的心血管疾病都会找上中年男人。健身时中年男人提高体质的有效方式，下面为大家介绍一下。
中年男人如何改善体质？ 这些健身重点要注意
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5－30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
对于30岁的男人来说，他们的身体摄氧量会下降，关节还会发出一些声音，所以这时候的男人应该多做伸展运动，注意选择一些类似于慢跑之类对心血管健康有益的运动，还可以试试臂力锻炼。伸展运动对中年男人也很重要，能锻炼肌肉，但是大家健身不能硬来，要根据自己的身体情况而定。
男人到了中年，步入了人生的鼎盛时期，肩上担子最重，压力也到了最大的时候，也是各种疾病最“青睐”的时候，男人到了40岁该如何保养才能远离疾病呢？
一、多吃胡萝卜和鲜枣
对于男人40岁的身体健康饮食要明白，什么该吃、什么要少吃、什么不能吃。商务餐会时要远离生猛海鲜，长期在办公室做文字工作、守着电脑的人，每周最好吃3根胡萝卜，保证体内维生素A的正常含量，预防视力下降。如果觉得压力过大、紧张时可以每天吃3～5个鲜枣以备足维生素C。
如果有吸烟习惯的人，建议每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者补充点维生素a、维生素c和无机盐，因为这样有利于减少患心血管病、肺癌和呼吸系统疾病的危害。
二、锻炼肌肉
做为男人都知道肌肉锻炼是缓解健康问题的有效途径。因为肌肉训练包括耐力训练、力量训练和速度训练，而中年人则更应侧重肌肉的柔韧性。
单一的运动不能获得健康;如果过度的运动负荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。因此，应针对不同部位采取不同的锻炼方式。但是力量训练和有氧运动必须结合起来使用。
三、养成“多与少”
男人40岁就要干40岁应该做的事情，不能再毫无节制地胡吃海喝，随便熬夜了。专家给出了“多与少”的建议：少一小时忧虑，多一小时欢笑。少少一小时在灯光下，多一小时在日光下。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小时开车等等这些事情，那么在保养时会慢慢完成。
俗话说：人过四十，日过午。40岁是健康的分水岭，国内专家们总结出男人40岁后要注意的8个养生保健关键点。
多吃4种食物 豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
戒烟适量饮酒 烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。研究显示，40岁戒烟能多活9年，喝酒一定要把握量，啤酒一天最多一瓶。
做力量型锻炼 人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，患慢性病的风险将翻倍增加。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
每天轻松生活 人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，让人更豁达。
重找浪漫婚姻 男女40岁时，工作忙，家务重，此时夫妻之间更要注意婚姻和谐。闲暇时重找浪漫婚姻，夫妻可以每年安排一次旅行，打造蜜月期，找找初恋时的感觉，有利于身心健康。
注重健康体检 除了血压、血糖等基础项目，建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。
注意补脑健脑 每天给大脑做做“有氧运动”，除坚持体育锻炼外，不断培养兴趣爱好，如下棋、绘画、垂钓等。在生活中适当多吃一些有益大脑的食品，如鸡蛋、豆类制品、乳制品、坚果等。
保持口腔健康 口腔健康是人体健康的重要组成部分，40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙，并定期到医院进行口腔健康检查，及时治疗牙周病、龋齿等影响全身健康的口腔疾病。
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