查看完整版本: [-- 熬夜伤身 做这些事可以挽救一点损害! --]

武当休闲山庄 -> 生活妙招 -> 熬夜伤身 做这些事可以挽救一点损害! [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

姜谷粉丝 2017-11-09 08:05
熬夜如今已是一些都市年轻人的常态。然而晚上超过12点还不睡觉,其后果比我们想象的更为严重。对于夜猫子一族,有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低,快速调整一下透支的身体呢?记者特别采访了专家,斩获挽救熬夜伤身的四个方法,熬夜族不妨一试。

熬夜消耗阳气, 加速衰老

从中医的角度上看,白天消耗的是身上的阳气,夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说,男子以阳为本,女子以阴为本。在长时间熬夜的情况下,男性容易消耗阳气,女性则容易消耗阴精,可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况,男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。

另外,夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢,如果此时仍在熬夜,会使得血管处于紧张状态,血压升高。时下也有肯定的研究数据表明,熬夜会加速衰老进程,降低人体免疫力,增加消化性溃疡的发生率,而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关。

挽救熬夜伤身四方

对于夜猫子一族,有没有什么办法可以将熬夜造成的危害降到最低,快速调整一下透支的身体呢?专家认为,可以有四个方法可行。

熬夜时的保护

方法一:夜宵贵在少而精。长时间熬夜的人,除了容易伤阳气和阴精外,也容易伤心和脾。王清海说,“劳伤心脾,而脾胃是后天之本,气血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一种挽救补偿的方式。”

在夜间熬夜之时,可以适当补充一些精致的食物,富于营养易消化,像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择,炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担,还会引起肥胖,所以最好不要选择这类食物。另外,切记夜宵一定要热食,凉则伤脾胃。

方法二:注意缓解眼疲劳。广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超说,熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机,这样会加倍刺激中枢神经,轻者诱发失眠,重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

方法三:保健茶水提神排毒。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶,有助于提神,这类饮品含有较多的咖啡因,的确能提神,但对于神经衰弱、植物神经紊乱者,这类饮品可能会影响接下来的睡眠,因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。

黄汉超建议,夜间是免疫器官活跃的时候,这时候喝白温开水有助于排毒。另外,熬夜用眼较多,而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期,因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等,有助于补充生化反应的辅酶,降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外,可以适当饮用调和阴阳,养肝明目的保健茶。

熬夜后的补救

方法四:熬夜伤的就是阳气和阴精。王清海说,熬夜的人通常看起来都比较憔悴,容易显老,这都是由于“伤气血”的缘故。因此,应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言,早上应以补阳气为主,晚上则以补阴精为主,比如上午可以用瘦肉,加入补气的药材(黄芪、党参、人参、山药等)煲汤服用;晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。

专家特别推荐枸杞子。王清海说,枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝,对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱,如果再加一些黑豆更好,熬成浓汁后每天早上吃一勺子,每次两三克就够了。

Tips

熬夜后没必要疯狂补睡,

尽快回归自主的作息时间即可

正常情况下,人体需要5个小时的深睡眠时间就够了。补觉的时候,白天睡眠质量肯定不如晚上好,所以最好能保证有6-8小时的睡眠时间。那种连续睡12小时反倒是不可取的,睡这么长时间,起床后总会感觉没精神,甚至越睡越困,越睡越懒,结果不但阳气没有补回来,连气也伤了。

①仙女茶

【材料】:仙灵脾(淫羊藿)10g ,女贞子10g,荷叶5g,枸杞子10g

【做法】:上述药材洗净,先用开水烫洗一遍,再注入沸水500ml,焗泡15分钟后即可饮用

【功效】:健脾益气,生津止渴。

②黑红茶

【材料】:黑枸杞10g,红茶3g

【做法】:上述材料先用凉水泡洗一遍,再注入50℃左右的温开水,焗泡10分钟后即可饮用

【功效】:明目解毒,黑枸杞、红茶具有较好的抗氧化功效,但注意红茶用热水冲泡后析出的物质可能含有较多的茶多酚类物质,而且黑枸杞用热水冲泡后抗氧化物质会被破坏,故建议用温水冲泡。

熬夜之后吃什么水果有助调理身体?现代社会有熬夜习惯的人越来越多,工作、娱乐占去了不少本应用来睡眠的时间,经常熬夜对身体的损害是显而易见的,那么在熬夜之后,怎样才能调理好身体呢?不妨试试多吃以下这些水果吧,对熬夜后的调理有很好的帮助哦!
  
1.苹果
  俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是一种“全方位的健康水果”,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄 酮类营养物质。熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体 态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
    
2.香蕉
  香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。
  
3.葡萄
  葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸, 对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化,适当吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神 经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
4.橙子
  
橙子含有丰富的维生素C,维C可以减轻电脑辐射的危害,抑制色素颗粒形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜 的人来说,休息不够会导致便秘,橙子 中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质,具有生津止渴、开胃下气的功效,利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力,还可增加血管的弹性,降低 胆固醇,是一种“疗疾佳果”。


查看完整版本: [-- 熬夜伤身 做这些事可以挽救一点损害! --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号