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天人地 2017-10-14 07:40
       今年最新的糖尿病调查结果显示,我国约有4亿人处在糖尿病前期,但90%的人不知道自己处于糖尿病前期。因为很多人不测血糖,抑或只测空腹血糖。殊不知,空腹血糖正常,不代表餐后血糖也正常,仅查空腹血糖,会有70%的糖尿病前期被漏诊。糖尿病前期是糖尿病发展的必经之路,如果这个阶段能够做好干预,可以预防糖尿病的发生。
         什么是糖尿病前期
  通俗地讲,糖尿病前期即空腹和/或餐后血糖已经升高,但还没有达到诊断糖尿病的程度。糖尿病前期人群采取干预措施不仅可以避免糖尿病的发生,还可以减少心血管疾病的发生风险。如果6.1 mmol/L≤空腹血糖<7.0 mmol/L,糖负荷后2小时血糖<7.8mmol/L,称为空腹血糖受损(IFG);如果空腹血糖<7.0 mmol/L, 7.8 mmol/L≤糖负荷后2小时血糖<11.1 mmol/L,称为糖耐量减低(IGT)。
  IFG和IGT统称为糖尿病前期。
  我国的大庆研究证实:6年后,66%的IGT患者变为糖尿病。20年后,93%的IGT患者转变为糖尿病。
  可见,糖尿病前期必须得治疗。
  糖尿病前期如何预防糖尿病
  生活方式干预:世界上有 3个大型的预防糖尿病研究已经证实:生活方式干预可以预防糖尿病。
  中国的大庆研究证实生活方式干预可以使糖尿病的发生风险降低51%。
  美国糖尿病预防计划(DPP)研究显示,强化生活方式干预3年可使IGT人群进展为2型糖尿病的风险降低58%。
  芬兰的DPS研究证实,通过生活方式干预糖尿病患病风险降低58%。
  药物干预:由上可以看出,生活方式干预并不能完全阻止糖尿病的进展,必要时还需要借助药物的帮助。
  2014年,中国出台的《成人2型糖尿病预防专家共识》对预防糖尿病给出了如下建议:
  对于IGT人群:考虑使用α-糖苷酶抑制剂进行干预,如阿卡波糖150-300毫克/天。迄今为止规模最大的中国糖尿病前期干预研究——ACE研究发现,每天3次,每次50毫克拜唐苹可以降低冠心病合并IGT人群患的糖尿病风险,且安全性高。
  对于IFG人群: 推荐使用二甲双胍750-1700毫克/天,二甲双胍不能耐受者,可以使用阿卡波糖150-300毫克/天。
  健步走预防糖尿病就很有效  
  案例还有很多,日行万步就可以帮助预防糖尿病。
  按居民膳食指南吃饭,预防糖尿病
  食物多样,谷物为主;
  吃动平衡,健康体重;
  多吃蔬果、奶类、大豆;
  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;
  少油少盐,控糖限酒;
  拒绝暴饮暴食,盲目节食。
  此外,劳逸结合,保持好心态同样有助于预防糖尿病!
  提醒:测血糖别只测空腹,记得测测餐后,如果发现异常,尽早做葡萄糖耐量试验,争取早期发现血糖异常,早期干预。
       不少糖尿病人认为米饭含糖高,改吃馒头、面条,然而这样的吃法科学吗?澳大利亚科学家最近所公布的一项研究结果表明,喜爱吃白面食品的人容易患糖尿病。这是为什么呢?难道糖友一辈子就不能吃面食了吗?
       为什么吃面食容易得糖尿病?
      研究人员发现,那些喜欢吃白面包(每周至少吃17次)的人中间,患2型糖尿病的危险较那些吃白面包不多的人要高出30%。此外,那些喜欢吃淀粉类食品(这类食品的肝抗胰岛素物质指数也很高)的人,也容易患上糖尿病。
      这是因为,在制作面食(面包、面条等)时,往往会加入少量的盐、糖和脂肪,让面包或面条更香、更有韧性;此外往往还会添加黄油、肉松等配料,这些配料都有助于增进食欲,但这些对糖尿病患者来说却并非好事,极易促使血糖升高。尽管糖友不宜多吃面食,但也不是不能吃,得遵守一定的饮食原则,及时监测和控制血糖才可以。
糖尿病人该怎样吃面食呢?
1、尽量选用多种粗粮混合制作面食。
2、面条煮的时间不要太长。煮得越软,消化越快,升糖速度也越快。
3、吃卤面,不要吃汤面,面汤能帮助消化,升糖速度也就快了。
4、增加主食的蛋白质,如一般的小麦面条血糖生成指数为81.6,强化蛋白质的意大利细面条血糖指数为37,加鸡蛋的小麦面条为55。饺子是北方常用面食,蛋白质、纤维含量高,也是低血糖生成指数食品。
5、糖尿病人吃面食的最佳搭配是主食和粗粮掺杂在一起食用,其效果更佳。粗粮可以有效缓解餐后高血糖的症状,减少血糖波动,有利于控制血糖。专家建议搭配食品有:燕麦、荞麦、大麦、黑米等。

wcg112233 2018-05-01 21:25
还是注意点吧多吃点粗粮吧少吃点好的吧

憧憬444 2018-05-02 17:48
大众普遍缺少这方面的常识,应该加强这方面的健康宣教。


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