| 姜谷粉丝 |
2017-10-09 07:49 |
面对生活中的压力很多人都会焦虑、烦躁，长期下去就会导致精神疾病的产生，抑郁症就是其中最为常见的，为了大家自身的调理，避免压力过大导致的抑郁症，我们今天就来介绍抑郁症食疗。
一、抑郁症食疗之食品篇
（1）深海鱼：
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
（2）香蕉：
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
（3）葡萄柚：
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
（4）全麦面包：
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
（5）菠菜：
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
（ 6）樱桃：
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物更有效。
（7）大蒜：
大蒜虽然会带来不好的口气，可是会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者服用了大蒜制剂后，感觉不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
（8）南瓜：
南瓜和好心情有关的原因在于它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
二、抑郁症食疗之药膳篇
1、养心安神粥：做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥味美香甜，不仅仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶尔出现失眠也可食用
2、远志枣仁粥：做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15g，大米150g。将上述中药与大米淘洗干净加水适量一同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
3、首乌桑葚粥：做法：首乌20g、合欢、女贞子、桑葚子各15g，小米大约150g。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300ml再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅仅可用于抑郁症食疗，还对失眠、忘记、烦躁有很好的改善作用。
4、山药粥：做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，用勺除去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。
5、蒸百合枸杞：百合150g、枸杞子100g，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜搅拌均匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50g。补肾养血、清热除烦、静心安神。
6、莲子百合粥：莲子、百合粳米各30g同煮粥，每日早晚各服1次。对绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者比较适用。
7、甘麦饮：小麦30g、红枣10枚、甘草10g，用水煎煮。每日早晚各服1次。对绝经前后伴有潮热出汗、忧郁易怒、面色无华者比较适用。
8、杞枣汤：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，用水煎后服用，早晚各1次；或用淮山药30g、瘦肉100g炖汤喝，每日1次。对更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者比较适用。
9、赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。对更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者比较适合。
三、抑郁症食疗之禁忌
1、避免富含饱和脂肪的食物;
猪肉或油炸食物，如汉堡、薯条，会导致行动迟缓、思考迟钝以及疲劳。
2、辛辣腌熏食物忌过量。
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应严格按照自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
抑郁症烦起来不知道什么时候是个头，抑郁症食疗帮你解决。
最易引发抑郁症的5种职业
如今抑郁症不是什么新鲜事，很多人都听说过抑郁症。保健专家提示抑郁症是一种心理疾病，如果是重度的抑郁症，是可能会威胁生命安全的。所以说，我们要重视抑郁症问题。专家通过研究发现，有五种职业是最容易出现抑郁症的。下文详细介绍了这五种职业，一起来看看。
最易引发抑郁症的5种职业
1、后勤保证人员
这个领域的人经常出现典型问题，那就是要求高，操控程度低。他们在第一线，各方面都给他们发指示;同时他们又是可操控人员的最底层，用专家的说法就是，“什么事情都能从他们那里过滤掉”。他们的日程安排没法预测，不论做了什么让人生活轻松的事情都得不到肯定。
2、医护工作者
医护工作者包括医生、护士、治疗师和其他最终付出很多回报甚少或者没有的职业。医护工作者工作时间长，没有规律，而且别人的生命往往攥在其手 上。其压力之大，非几张图表所能表示出来。专家说：“他们每天要面对疾病、痛苦和死亡并和患者家属打交道。这个职业能让人对整个世界的看法发生变化，那就是这是一个比较让人悲伤的世界。”
3、餐饮服务人员
位居职业护理人员之后的是在餐厅提供餐饮服务的人员。这类服务人员薪水低，工作繁重，每天找他们服务的人很多。一般工作人员中有百分之十报告说 在过去一年中出现过抑郁症，在这一领域发生抑郁症的女性差不多有百分之十五。专家说：“这是一个常常不需要感谢的职业。不仅要面对人们的粗鲁行为，还要付出很多体力。当人们抑郁的时候，很难有力量和动力去工作，如果此时你又不得不工作，困难之大可想而知。”
4、教师
对教师的要求似乎在不断提高。很多教师下班后还要工作，甚至将工作带回家中。在很多地区，教师要学会多付出，少回报。专家说：“压力来自不同方面——学生、家长和要求达标的学校，他们的要求各种各样。这让教师很难做他们自己的事情，更难记住他们当初投身这个领域的理由。”
5、维护和地勤人员
什么东西出了问题的时候才有人找你，你感觉如何？这基本上就是维护人员每天要面对的工作。他们工作没准点、没季节或者没时间表，上夜班则是司空见惯。经常给人收拾烂摊子，工作难度大，可是薪水却不高。专家说：“这个职业流动性很强，用同事的话说，这类工作人员很孤独，而且工作还有危险。”
预防抑郁症的方法
疏导与渲泄
患者在寻求心理治疗前的处境是无人理解、无处诉说的，因此医生要关心、富有同情心、安静地倾听，使病人清楚他的痛苦已被人们作为现实接受了；
有足够的信心
不因治疗困难而失去信心，要以足够的耐心，坚韧地带领病人渡过发病期；
积极行动
森田疗法将“顺其自然，为所当为”视为一种生活的态度，通过积极的行动，去获得成功和喜悦；
医务人员的沟通
在与患者交谈中要避免矛盾性及可引起患者误解的表述；
完善自我
精神分析理论认为抑郁症的产生是缺乏基本的安全感，将挫折转化为针对自己的愤怒，因而颓丧、抑郁。所以让病人了解自己心理动态与病情，洞察自己对困难的反应模式来促进人格的成长。
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