| 天人地 |
2017-10-02 07:38 |
当压力山大成为现代人代名词的时候，猝死以及过劳死现象是发生，疲劳过度严重威胁到生命健康。为了防止这类事件的发生那大家知道怎么进行疲劳调理吗？接下来小编便要为大家介绍疲劳调理的相关内容。
一、不同部位的疲劳调理的方法
（一）、眼睛疲劳调理方法
沏上一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖就能够使眼部的造血功能够得到改善，同时对于防止辐射损害有很大的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾之中，休息的时候敷在紧闭的双眼上，有助于这样对于眼部疲劳引起的眼睛发痒的症状也有缓解的作用。
夜间工作看似不是的很劳累，其实却是成为了衰老的加速器。跟女人一样，男人也怕熬！如果有时熬夜不可以避免，为了不让使我们衰老的更加的快，可以帮他做好6项健康储备，以供他不得不熬夜时支取。
（二）、肠胃疲劳调理方法
1、推迟晚饭时间。如果需要熬夜，最好迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜的时候就不需要吃东西了，吃宵夜对胃的刺激也可以得到避免的。可以提醒在下午五六点时吃一个三明治，晚饭就可以推迟到晚上八九点了。
2、准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌对于某些有害细菌的繁殖有很好的抑制作用，可以净化、调理肠胃，而且蓝莓所含的蓝色素――花青素对眼睛有好处，对于眼部血液的微循环也有促进的作用，维持正常眼压，缓解视力衰退。
（三）、疲劳调理的食物
1、 可以供维生素的食物：水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成，多食水果蔬菜这类碱性食物能够中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
2、 补充高蛋白的食物：豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可以及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可以很快消除疲劳感。
二、疲劳调理的食谱
（一）参芪鸭条
原材料：净鸭1只，党参、黄芪各20克，陈皮1克，猪瘦肉100克。
调料：酱油、料酒、清汤、盐、味精、食用油各适量，葱段20克，姜片10克。
制作方法：
1、将党参、黄芪洗净切成片，陈皮洗净切丝，鸭肉用酱油抹匀，入油锅炸至金黄色，盛入砂锅中，猪肉切块，下沸水稍氽，捞出洗净，放入砂锅中。
2、加入其他原材料和调料后煮沸，煮至鸭肉烂熟，用纱布滤净原汤备用。
3、将鸭子拆去大骨、斩成块，放入碗内摆好，注入原汤就可。
功效：黄芪和党参都有补气的功效，鸭肉营养丰富，本品可以有效缓解四肢无力，经期疲劳的症状。
（二）菠萝烤鸭
原材料：挂炉鸭1只，菠萝1个。盐、酱油、醋、芥末、香油各适量。
制作方法：
1、用芥末、酱油、醋、盐、香油兑成味汁。
2、把烤鸭剁成方块，放入盘内，菠萝切成块。
3、菠萝块围在鸭子周围，再将兑好的汁浇在鸭子上即成。
功效：菠萝含有丰富人体所需的维生素，鸭肉可以为人体提供丰富的营养，本品可以改善经期食欲不振、经期疲劳等症状。
（三）苋菜肉片汤
原材料：苋菜200克，猪肉100克。味精、盐各适量，姜片5克。
制作方法：
1、将苋菜去掉黄叶，用清水洗净，猪肉洗净切片。
2、锅中放适量清水，下入肉片，煮10分钟。
3、将苋菜、姜片、盐、味精下入锅中，拌匀煮沸就可。
功效：苋菜是贫血患者、倦怠气短者的理想食品，猪肉有很好的滋补作用。
（四）双瓜猪骨汤
原材料：西瓜块、冬瓜块各150克，猪骨200克，茯苓20克，蜜枣5颗。
制作方法：
1、猪骨斩块入沸水中氽去血水。
2、将适量的清水放入瓦煲内，用大火煮沸后加入茯苓以及西瓜块、冬瓜块、猪骨、蜜枣。
3、用大火煲沸后改用小火煲3个小时，加盐调味就可。
介绍了这么多要疲劳调理，不管是体力劳动还是脑力劳动，当感觉到自己的体力不支的时候，其实最重要的就是休息，在休息之前可以听些舒缓的音乐，或者是做些平时自己感兴趣的事。然后最好的方法就是睡一觉了。
所谓心理疲劳，是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。
确实，很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中总是重复着单调的活动，缺少变化，如此一来，也必然会导致心理上的疲劳。那么，如何才能消除心理上的疲劳，使我们的心情轻松下来，感受愉悦与美好？
第一招：让生活多一些变换
不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。
第二招：“胡思乱想”也能消除疲劳
心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去胡思乱想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象着由于自己的工作业绩突出，工资又长了一倍，想象着自己的宝宝一点一点长大……总之，你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代，要适可而止，不可本末倒至。
第三招：换个角度看世界
我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中。也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽，留一份好的心情带到你的工作单位。
第四招：丢掉完美主义的枷锁
人非圣贤，孰能无过。对自己多一份宽容，我们也能变得更加轻松。
第五招：寻觅一两个知己
在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。 |
|