| 天人地 |
2017-09-20 07:18 |
在以往的时候总是会简单的认为，只有女人才会有更年期的现象，没想到男人也是有更年期的，只不过大多数的男人不喜欢说出来，他们默默的承受来自精神的压力，有些男性更年期症状比较严重，会直接导致失眠的状况出现！那么，如何缓解男人更年期失眠呢？以下六个方法能够帮助大家。
1、在睡觉的时候需要穿着舒适，最好的方法其实就是裸睡，如果想穿衣服的话，可以穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
2、经常的心情烦躁也会导致失眠的，其实心情不好这是更年期一个很常见的症状，如果总是心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋，避免出现更年期失眠的情况。
3、对于睡觉的环境是需要经心的，在自己的卧室内需要通风，如果有必要的话，那么可以用电风扇和冷气来进行降温，当然要维持自己的舒服温度，不要让自己的空间很闷热，这样就会导致失眠的。
4、平时吃饭的时候就要注意吃的要清淡，并且要尽量的避免咖啡因，尤其是在更年期的时候，最好是不要喝咖啡，这样会十分的影响自己的健康的。
5、可以吃一些高钙的食物，这是很好的选择，可以起到镇静的作用，并且也可以减轻焦虑的情况，会让很好的入眠的。
6、喝水，如果为了维持的健康，那么是需要经常的喝水的，每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓，避免因燥热而诱发更年期失眠。需要注意的是在睡觉前的两个小时最好是不要喝水了。
人到中年面对的压力会更大，上有老下有小都等着自己养活，男人在这个时候还得面对来自生理的压力，因为年纪逐渐增大了所以各器官大不如前，更年期的时候容易出现心烦意乱的现象，不过还是得及时的缓解才好，以上六个小方法赶快用起来吧！
上班的生活一般都很规律，大多数人都是朝九晚五，休息时间比较充足，但是还是有很多上班族会在夜间失眠。失眠会影响上班族的休息，让他们无法在第二天集中精力工作。导致上班族失眠的原因有很多，大家要“对症下药”。下面为大家介绍一下。
第一，无法入睡。
专家建议，这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
第二，半夜惊醒。
此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
第三，憋尿。
晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
第四，服药。
大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
如果上班族在睡前喝酒、喝咖啡或者是看电视都会难以入睡，这时大家可以把灯光调暗，听听音乐，给自己一个睡眠的氛围。如果是因为某些药物，大家可以询问医生是否可以减少药量。还有些人是因为半夜惊醒，这时大家可以数数。最后一个原因是因为憋尿，这就需要大家在睡前控制好饮水量。 |
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