| 厨爹 | 2017-09-12 14:58 |
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人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。一日之计在于晨!起床、洗漱、晨练等一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，但是这些细节你注意到了吗？如果你不重视这些细节将会很伤身!  切忌立即翻身下床 算好时间，闹钟订的提前上 5 分钟，让自己在清醒后，可以再安静躺会儿，伸几次懒腰，动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身。 还可以在床上干搓脸后再起来：两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。 受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，醒来时的血压通常会比睡眠时增加 10%-20%，约有 40% 心肌梗死和 29% 心脏性猝死发生在清晨时段。清晨发生脑卒中的概率也会是其他时段的 3～4 倍。  刷牙要认真 睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌。 减少细菌，才能减少口腔问题。至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排，没有对错之分。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。  喝点白水 清晨的血小板高度聚集，血液会很浓稠，此时血流受到的阻力比晚上大，再加上晚间代谢不能及时补充水分，血管内很容易形成血栓，堆积的脂质斑块也容易脱落，使心脏处于危险境地。 因此，在起床后，应喝杯白开水(250—300ml)。及时适量补水，可以增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好。也不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。  晨练不要过早 有晨练习惯的朋友，可以按照自己的习惯继续。但是安全事项一定要注意。 热身：运动前充分热身，循序渐进，防止扭伤、拉伤、骨折等意外。 补水：高温的时候，特别容易大量流汗，所以一定要随身带杯水，及时补水。 天气：现在环境问题值得注意，有晨练习惯的一定要提前看天气预报，比如雾霾、湿度、污染度等。  医学研究证实，早起后 3 小时内血压值会达到高峰。这个时段肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态。因此如果上午运动，血压值有可能进一步升高，增加血管疾病风险。最好是能避开 6:00～10:00 这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。 特别提示 如果您想知道自己现在的身体健康状况以及未来身体健康发展状况，或者你有——精力不济，记忆减退，烦躁易怒，睡不着、睡不醒，畏寒脚冷，黄褐斑，风湿痹病，痛经、闭经，生理期腹痛，乳腺增生，乳房胀痛，眩晕耳鸣，腰痛腿软、疲乏无力,头疼以及各种身体疼痛问题请提前报名预约范文昆医生! |
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