| wcg112233 | 2017-09-07 09:56 |
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每天睡够8小时了，还是觉得很疲惫、精神萎靡，是为什么呢？春雨君帮你找原因。 经常疲惫，可能是暗示身体有以下疾病：
1. 饮食质量太差，垃圾食品吃太多 日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高，会让我们感到疲劳。如果是这种情况，则需要按照以下几点调整饮食：
 2. 摄入矿物质太少 现代工业农耕会抢夺土壤中关键的“抗疲劳”矿物质，使得水和食物中的矿物质含量不如以前高。 在这种情况下，要尽量保证饮食健康和均衡，不要跳餐，否则关键矿物质的缺乏会更加明显。 可以咨询营养师，让其评估饮食中是否缺乏矿物质，以及是否需要添加矿物质补充剂。 3. 膳食中ω-3脂肪酸摄入不足 ω-3脂肪酸有助于减轻抑郁情绪，抑郁情绪会让我们感到疲劳。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。 ω-3脂肪酸的主要种类和来源：
 4. 缺乏维生素D 一些研究标明，缺乏维生素D和精神不振及抑郁情绪有关联。 人体内大多数维生素D是由皮肤中的前体物质经紫外线照射而合成的，另外一小部分由食物获得。 因此，体内维生素D水平和日光强度息息相关，而日光强度和纬度相关。 我国大部分地区所处的地理位置，一年中有1到数月没有足够的紫外线来合成维生素D，一般出现在冬季。 在日光充足的季节，始终通过打伞等手段进行严格防晒，则也有维生素D缺乏的风险。 可以咨询营养师是否需要服用维生素D补充剂。  5. 咖啡因过量 白天服用咖啡因可以让注意力集中，消除困顿。但是如果摄入过多咖啡因则可能引起疲劳。 对策是慢慢减少咖啡，茶，巧克力，软饮料（比如可乐、部分运动饮料）的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状，反而会引起更强烈的疲劳感，甚至出现头痛。 6. 久坐不动的生活方式 如果饮食和睡眠都没什么问题，就要反思一下：“是否每天静坐的时间太多，基本没有运动？” 规律的锻炼会让人精力充沛，改善情绪及健康水平。如果一直处于久坐不动的状态，可以先从每天散步30分钟开始。  7. 压力 短暂的压力会让人振奋，但长期处于压力下，会造成精神萎靡。可以采取以下措施：
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