| wcg112233 | 2017-09-05 09:50 |
多数人都有爬楼梯后膝盖疼痛的经历，医生们也把爬楼梯定义为“最笨的运动”，但受限于工作、居住环境，必须走楼梯的时候，该如何保护膝盖？ 爬楼梯让膝盖负重400斤 研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是4倍，且速度越快，膝盖压力越大。 以一个体重100斤的人举例：
3个爬楼梯错误毁膝盖  1重心过早前移 导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。 2前脚掌着地 有人习惯用前脚掌“垫着走”，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。 3内外八字 下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，引发关节损伤。 骨科专家这样上下楼 上楼梯
下楼梯
一个动作护好膝关节 平时多做抬腿的动作，可增强大腿前侧股四头肌和大腿后侧股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。 做法：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角。  在空中持续1分钟或坚持不住为止，然后自然着地，换另一条腿抬起 |
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