| 伊人在旅途 |
2017-09-03 22:12 |
现在生活好了，但仍有不少人坚持粗茶淡饭、不沾荤腥，每餐一碗白饭配酱菜轻松打发。荤食固然是高血压、高血脂、高血糖疾病的罪魁祸首。但营养学家、中医师还要建议老年人“要吃肉”。
控盐少油不等于节食
清淡是指控制油和盐，并不是节食。如果过于节食会因营养缺乏导致提前老化！粗茶淡饭会增加老化速度。
根据日本厚生省《健康营养调查》，年纪越大，越是营养不足，每5位80到84岁的老人就有一位被归类为“ 低营养族群 ”。85岁以上的人，则有1/3没有摄取足够营养。其原因是，老年人胃口变小后，三餐要是粗茶淡饭，热量和营养素就会不足，免疫力因此而下降。营养不足，使得因心肌梗塞、狭心症等心血管疾病死亡的风险变大。若高营养族群的死亡风险是 1，低营养族群的风险就是2.5倍。长期营养摄取不足，死亡风险可能倍增，认知机能也会下降。
缺乏肉食易痴呆
一项调查表明，不吃肉的人比两天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍。日本长寿之乡冲绳的长寿老人，都有吃肉的习惯。他们基本上每天都吃肉，而几乎没有人患心血管疾病。冲绳老人喜欢吃肉，并非炒肉、炸肉，而是把肉煮2～3小时后，在汤里加上萝卜或海带，然后再炖上1小时，他们把这种菜叫“营养宝库”。肉经过长时间的炖煮，其不饱和脂肪的含量明显增加，胆固醇含量会大大下降。这种肉既含丰富的营养，又不会引起心血管疾病，是延年益寿的营养佳品。
中医和营养专家均认为，肉食中含有多种丰富的氨基酸，它们可以使血管保持柔软，预防动脉硬化和脑中风，提高对传染病的免疫能力。绝对禁吃荤菜，并不能保证健康长寿。相反，可能造成蛋白质等营养素供给不足，而最终加快衰老，导致死亡。
延迟老化的8大饮食要点
1、红肉白肉都要吃
老年人在吃肉（包括内脏）时，要掌握这样一条原则：少量、多样化。肉食多样化，可增添人的食欲。
2、三餐份量均衡
三餐份量平均分配，可以让肝脏稳定合成白蛋白，使合成代谢反应安定运作。
3、选取高抗氧化食物
动物性蛋白质食物含人体必 需氨基酸，抗氧化食物可以清除体内自由基，减缓老化速度，比如一些深 海的 鱼。
4、不要只挑软的吃
咀嚼能力反映身体的老化程度。为了维持咀嚼能力，建议选择适当食物，每口食物慢慢咀嚼。
5、多炖煮少煎炒
在蒸、炒、炖、煲等烹饪方式中，最适合中老年人的是炖和煲。采用炖食的方法，饱和脂肪酸可减少30%—50%，不饱和脂肪酸则有所增加，胆固醇含量下降，营养更好。
6、生病时要少吃肉
如果老年人患有感冒的时候，不宜吃鸡肉，否则会久治不愈。因为感冒后大多有发热、多痰或咳嗽等症状，而鸡肉可以加重这些症状。感冒患者，更不宜吃热量较高的其他肉制品，如羊肉等。
|
|