| 姜谷粉丝 |
2017-09-02 07:56 |
现如今，虽然我们都在追求瘦身减肥，可是太瘦会带了很多的疾病，也是会影响健康的，瘦子就会想要增重。只要多吃就可以增重吗？这可不一定，减肥要节食，增重的饮食要合理安排才会有效果。今天，就来看看有哪些食物可以增重吧。
瘦子增重吃什么好
板栗。板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
意大利面。意大利面是另一种卡路里密集型食物，富含碳水化合物，是高卡路里健康美餐（例如，一杯煮熟的意大利面含有220卡路里）。提高你意大利面的卡路里含量，添加富含番茄红素的海员式沙司酱和四分之一杯的芝士即可。
牛肉。当提到增重时，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质，它们所含蛋白质比较高。
鱿鱼。鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
干果。食用一两把干果可以给身 体快速补充卡路里。干果比新鲜水果体积小，因此半杯干果的卡路里含量比新鲜水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡，而一杯新鲜葡萄仅仅含有60卡。
牛奶。乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227g的脱脂牛奶除了含有8g的蛋白质以外，还富含维生素D和钙质，这两种重要的成份有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
瘦子要增重吃对食物，还要科学安排饮食。
瘦子增重的饮食方案
饮食要均衡。也就是说不要挑食，这是一个很不好的饮食习惯，很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为，挑食很容易造成营养不良，导致身体缺少很多营养素，逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境，所以就好就是应该什么都要吃一点，改掉挑食的毛病。
增加饮食次数。增加饮食次数比增加每次食量更好，例如在正餐之间吃一点高热的零食：果仁、全脂牛奶、蛋白质营养棒（Protein bar）等等。
可改变进食的顺序。比方说，很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯，这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则：先进食营养高、浓度高、密度高的食物，然后吃其他食物。
用大一点的食物盘。食物盘的大小能影响食量，因为我们的心理是倾向将盘上的食物吃光。
饮食习惯很重要。这是一个老生长谈的话题，就是吃饭要有规律，定时定量，细嚼慢咽，每顿吃七分饱，少吃多餐。不急不缓，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。
瘦子增重方法必须要正确才能避免副作用。
很多人认为，增肥嘛，不就是和减肥相反，多吃少动吗。但是这种想法是不对的。增肥以长肌肉为重点，而不是肥肉。要科学、健康地增加体重，是得多吃，但更要坚持运动。
为什么增肥还要多运动呢？
这是因为经常运动的人，胃口更好。人体有自动保护的功能，消耗得越多，身体就月想从外面得到更多的东西。这也就意味着，活动量越大，身体对食物的利用率也就越高。求瘦的女生的担忧就是，胖了就不好看了，特别是上镜对身材的要求更高，稍微重几斤，看起来就会胖许多。所以在增重的过程中就更加需要长肌肉，而不是长肥肉了。而要长肌肉，无氧运动不可少。单做有氧运动，体质会变好，心肺功能也会增强，但是配合无氧运动才能锻炼肌肉，让肌肉细胞横向发展，使肌肉变得强壮。如果光吃不动，只要胃口好，多吃高热量的东西，增肥效果可能也会很明显，但是其结果显然不是像爽妹子这样追求美观的女生会想要的。因为光吃不动来增重的人大部分都胖在了肚子上，并不美观。况且出现高血脂、脂肪肝的风险更高。要保证体重的增加，是要增加肌肉，锻炼是唯一有效的方法。 |
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