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厨爹 2017-09-01 17:17


想“走路能强身治病”,关键是要科学地走,不要盲目走。

每天健走一小时:

美国《护理健康研究》表明,降低2型糖尿病50%的风险;

美国《读者文摘》表明,降低50%胰腺癌患癌风险;

英国的最新研究表明,降低50%死亡风险;

美国加州大学研究表明,患癌的人经常行走,其癌症恶化程度比不运动的人低57%

远离糖尿病的“速效药”:步行!一周步行4次,每次在30分钟内步行3km,糖尿病的发病率就可降低33%。



老话说“是药三分毒”,药吃多了也会产生抗药性,所以大家肯定期望减少用药甚至停用药物。今天,就给大家介绍5个控制血糖的小技巧,希望对大家有帮助。



一、进餐顺序

对糖友来说嘴合适的进餐顺序1、喝汤2、蔬菜、3、米饭4、肉类。这样的进餐顺序有利于糖友餐后血糖的稳定.



二、进餐前进食3类食物

1、餐前两匙醋,任何品种的醋,其所含的醋酸都能抑制淀粉酶的活性,减慢淀粉分解为糖的速度,使食物要更长时间才能转化成血糖。此外,醋增加机体对胰岛素的敏感性,可调节血糖。

2、餐前一把坚果。餐前吃点含脂肪的食物,如杏仁、核桃等坚果,除了增加饱腹感,让你在正餐时少吃点,坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平,减慢食物消化速度,从而有利于控制餐后血糖。



3、餐前吃少许黄瓜和西红柿,黄瓜和西红柿都是低GI食物,升糖指数比较低,而且含有丰富的膳食纤维,能提升饱腹感,还有辅助降糖的作用。



三、急火煮少添水

食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物升糖指数GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温,因为加工时间越长,温度越高,水分多,就容易软化,变稀稠,颗粒会缩小,糊化就越好,食物GI也越高,升糖就越快,餐后血糖最后就越高。



降血糖是持续的过程,饮食是控制血糖的基础,掌握好方法,既实惠,方便、健康又收效高。

四、细嚼慢咽

吃饭时细嚼慢咽能到起到增强食物消化与吸收的作用。其原理在于细嚼慢咽能让食物被牙齿磨的更细,唾液和食物充分混合,从而达到加强消化吸收的效果,对糖尿病人健康有益。



五、情绪愉快

研究表明愉快的饮食情绪与进食营养同样重要。专家们发现,当心情舒畅时进餐,各种消化液分泌增加,吃起饭来味香可口,喝起水来都是顺的。一方面有助于食物的消化与吸收,另一方面有利于血糖的稳定。



远离高血糖有“三三原则”

三多

多饮水:饮水可使血粘度下降,改善机体脱水等现象,也有利于代谢产物的排泄,一天加入10克玲媛堂罗布麻茶效果翻倍,罗布麻茶含有很高的镁,镁元素与胰腺分泌胰岛素有直接的关系。多膳食纤维:即纤维素高的食品,如蔬菜等,有利于血糖的控制;多补钙:糖尿病患者往往并发骨质疏松,可多饮牛奶、硬壳类海产品、大豆等。



三少

少甜:宜食低糖及低血糖指数的饮食。少盐:即低盐饮食。盐量摄入1天不超过6克;不吃腌制食品。少油:即低脂饮食。如油炸食品、动物油脂制作的食物等。

三禁

禁辣:不吃辛辣刺激性食物;禁烟:吸烟会破坏血管功能,加重或引起胰岛素抵抗,危害神经系统功能,降低免疫力和影响呼吸系统功能;禁酒:饮酒易引起血糖波动。

wcg112233 2018-05-08 18:06
饮食方面每个人的确是要多注意的

沙漠之虎 2019-08-01 10:53
这个可不一定,俺单位一个小伙子每天健身到痴迷,照样的了糖尿病


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