中国到底有多少糖尿病病人？据有关数据统计今年患有糖尿病的人已有3亿，中国每年糖尿病患者都在增加，平均每年增长550万例，每天增长1.5万例，每小时增长600例，每分钟增长10例。中国2型糖尿病发病率在过去30年内猛增，在日益增加的糖尿病病人后面，还有1.5亿人处于糖尿病前期：血糖不正常，但是没有达到糖尿病的诊断标准，是界于糖尿病和非糖尿病之间的状况，这些人每天都有可能变成新的糖尿病病人，目前中国血糖不正常的人有2.64亿，所以我们在日常要学会控制血糖！



六个习惯能控制血糖：

一、记录运动量

大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

二、带午餐上班

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。



三、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

四、常备口香糖

咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。



五、餐后测血糖

餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

六、常吃新鲜果蔬

这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬时，要对血糖水平进行检测。有些水果的升糖效果非常明显，提前检测好下次就会严格限制食量了。



知道了怎么控制血糖，也要知道怎么预防糖尿病！

1、每天放松一刻钟。

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说， 这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、 听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

2、每天多喝点水

据有关数据统计，一个正常人一天起码要2l水才正常，还能有排毒、帮助身体代谢的效果，在水里再加几种材料就能起到保健的效果。

中医推荐：青钱柳玉麦茶

配方：青钱柳叶2g，桑叶0.5g，葛根0.3g，玉竹0.5g，荞麦1g，大麦0.5g，玉米须0.5g

功效：提高免疫力，降糖，抑制血糖上升

解析：据有关中医书籍记载：青钱柳叶具清热消渴解毒之效，可用于治疗消渴。青钱柳叶泡水有降糖、降脂、降压、提高免疫力等功效。

桑叶：具有抑制血糖上升的作用；葛根：能改善高血压糖尿病病人的项强、头晕、头痛等症状；玉竹：具有降血糖、调血脂和抗脂质过氧化作用；荞麦：具有利耳目、降气宽肠健胃等功能。玉米须：具有利尿消肿，平肝利胆，通乳泄热。

能有保护肝脏跟预防3高的功效，每天喝2杯还能有效降脂。



3、每周少开一天车。

有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过4小时，或每天达到35分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

结束语：看了以上的介绍，现在知道如何控制血糖了吧，不要忘记也要预防糖尿病，希望这篇文章对你们有帮助