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wcg112233 2017-08-31 09:49

前言:无论你是否在备孕、已怀孕、有爱宝、年方几何......只要你是个可乐类碳酸饮料爱好者,都有必要了解下面的内容,你不会后悔听我劝的。同往常,如果觉得内容有用,那就点击分享吧,健康和关爱,是最好的新年礼物。
告别2016的时候,有没有想过,
除了一些小错误和小遗憾,
还可以挥挥手,
跟那些扰乱我们健康的饮料,
道一声:再见!珍重!
如果看到这篇的时候,恰逢聚会碰杯,
那就请:先停一停,读一读,少喝一点儿 ▼

本篇起因:无意中看到网上2015年的一则新闻 ▼

以及某自媒体博主的公号内容 ▼

于是,屋主上PUBMED随便查了查文献,找到一篇来自美国研究骨质疏松的专业组织 The National Osteoporosis Foundation 的综述报告▼

官网:https://www.nof.org/

他们综合了366篇相关研究和文献,就健康膳食和生活方式与骨质疏松的关系,做出了一些总结,并提出相应的建议,比如:摄入足量的钙和维生素D、保证一定强度和时长的运动等。
而骨质疏松的发生,与青少年时期的峰值骨量密切相关,不过,鉴于身体不同部位的骨骼到达峰值骨量的年龄不同,还是需要将关注重点放到如何从小进行正确的干预和预防上。
关于可乐、含咖啡因的饮料及其它碳酸饮料,他们给出了客观结论:喜欢这类饮料的人,奶类的摄入会受影响,且往往缺乏体育活动 + BMI(体重指数)超标,所以,骨折的发生率和峰值骨量的不足较为显著——虽然是个多因素导致的结果,但可以明确的是,大量饮用碳酸饮料及可乐,对骨骼健康是没有好处的。
尤其是可乐中的磷酸盐(对,磷酸盐,你没看错),大量饮用时,确实会干扰钙磷代谢,影响维生素D的合成、减少小肠和肾对钙的重吸收......(机制蛮复杂,屋主就不详说了哈,下面有一段从别的地方引来的解释,学霸们可以瞅瞅)
顺便提两句:

  • 磷酸盐还会影响铁的吸收,青春期女生注意了哈,贫血很不好的哦~~~

  • 碳酸饮料对骨骼的影响,基于“大量喝”这个前提+其它营养素和生活方式的综合影响,所以,偶尔喝点儿并没有那么可怕。不过,鉴于含糖高,容易增加体重并带来其它健康风险(比如龋齿、肥胖等),所以,屋主真的不提倡大家频繁大量接触。

健康要从娃娃抓起,瞧瞧中国的现状!!!
2013年在我国9个省(市)选取了2585名3~18岁儿童青少年;消费量数据采用非连续3d 24h回顾法和食物频率法。结果我国9省(市)3~18岁儿童青少年碳酸饮料消费率和消费量存在差异。城市儿童青少年碳酸饮料消费率为45.1%,高于农村,城市7~岁儿童青少年每周消费1~3次的频率最高,为45.4%。儿童青少年碳酸饮料平均消费量城市高于农村,分别为31.4 m L/d和15.1 m L/d。男性平均消费量高于女性,分别为28.8 m L/d和19.5 m L/d。中等收入家庭儿童青少年碳酸饮料的消费量最高,高、中、低收入家庭平均消费量分别为19.7 m L/d、28.5 m L/d和19.2 m L/d。14~18岁儿童青少年碳酸饮料消费量在不同收入家庭的差异有统计学意义。
2012年9月21日,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发布《中国五大城市儿童饮水习惯调查报告》,报告显示除深圳有一半的学生每天饮水量超过了1200毫升,其余四城市——北京、上海、广州、成都的学生饮水量普遍不足,饮水次数也不达标,且学生在周末喝饮料的量有所增加。同时,调查还显示学生饮水知识普遍匮乏,超过一半的学生口渴时才喝水,近20%的学生认为喝饮料有利健康。
FYI:世界卫生组织(WHO)的碎碎念 ▼——为了避免不良的额外增重(就是你完全不需要增加的那部分体重,因为它会给你带来一大堆健康风险),请成年朋友们减少含糖饮料的摄入。


哎呀,跑题了,
明明说骨头的,怎么又拐到体重了呢?
言归正传,
关于碳酸饮料和骨折,
不是说喝一点儿就会骨折,
但也不意味着碳酸饮料对人体无害。
总而言之,越少越好,最好不喝!
尤其是儿童和青少年,骨骼和体重基础很重要!
还有牙齿,别忘了碳酸饮料很毁牙哒......
(送给父母们一句话:会伤害的,不是爱!)
一招学会鉴别碳酸饮料,看配料表!含二氧化碳的是碳酸饮料,额外还有磷酸的,害加一等▼



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