现代人忙忙碌碌,无论是精神健康又或者是生理健康都处在一种亚健康的状态。如果有人告诉你，你每天只需要5分钟的时间，就可以毫无成本的让自己的精神处在健康状态你肯定以为这是骗你的，但事实上这是有科学理论根据的。



中国国家卫生计生委、中国健康教育中心等启动「中国健康知识传播激励计划」的子项目「乐享健康生活」，倡导「5125」健康理念，内容是每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。现代生活节奏太快了，我自己想不起来有多久没有「发呆」了，为何发呆也重要呢？学理上说人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5~3赫兹；躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹。而人在发呆的时候，脑电波只有8~14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，尤其是对交感神经的调节很有帮助，睡不好的人多数是因为交感神经过度兴奋，导致睡眠时间副交感神经上不来，脑子无法休息。

现代生活还有大问题是每天从电视、计算机、手机、报纸、杂志各式管道涌进太多的信息，造成我们信息超载（information overload）了。一方面是信息量太庞大，二方面是这些杂乱无章的信息无法利用。所以，不但无法提升生活、工作、学习的质量，还导致我们有焦虑、迷惑等情况。所以我建议，可以采用过滤（filtering）与退出（withdrawal）两策略来解决信息超载的问题。



「过滤策略」着重从数据源排除掉无效的信息，例如，我们在电子邮件系统设定，过滤掉广告、不看也没损失的通知、不必要的邮件等，只留下必须知道、或者必须要响应的邮件。

「退出策略」目的让每天接收的讯息量维持在最少的程度，我最近勇敢地退出一些热闹的Line群组，不是不关心该群组动态，而是每天上百则的讯息，让我信息超载，而我需要争取时间发呆，集中精神什么都不想，专心做深呼吸，让全身细胞，尤其是脑细胞多点氧供应，平衡我的交感神经！



每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群」也非常有道理，政府应在国民教育体系中就以此为体育目标，每天在学校就有一小时的运动时间，养成运动习惯，奠定一辈子的健康基础。每位国民在9年的义务教育时间里，体育课程有计划地培养出至少一个运动技能，让他可以一辈子玩该运动，我还认为每人至少要有一项团体项目的运动技能（例如篮排羽毛球），另一项是自己一个人也可以进行的运动技能（例如跑步、游泳、高尔夫）才好。有了运动技能，可以加入运动社群，有同好可以一起运动，对心理健康帮助也很大，拓展人际关系，享受运动带来的好处。