| wcg112233 | 2017-08-25 15:26 |
面对缺钙问题，人们的通常做法是“狂补”，各种含钙高的鱼肉蛋奶，各种钙补充剂都用上了，但是补了一段时间发现还是缺钙。其实，很可能您已经进入了补钙的雷区却浑然不知哟！ 具体雷区有哪些，小编这就来告诉您！ 吃太咸 每天吃盐总量不超过6克是最好的。  如果您没有高血压，一天吃盐的量，按啤酒瓶瓶盖计算，是一个瓶盖。 如果您有高血压、糖尿病，有肾脏病，吃盐量半个瓶盖甚至1/3个瓶盖为宜。同时，别吃太多榨菜、咸菜、豆瓣酱等，做饭也别放太多酱油。 6毫升酱油等价一克钠盐哦！ 食用过多的纤维  国家推荐食用粗粮每天50克。考虑到血脂血糖的控制问题，一天吃粗粮的量不要超过总的主食量的1/3。吃过多粗粮会导致某些营养素包括钙的流失增加。 抽烟喝酒 抽烟喝酒很影响钙物质的吸收，所以必须要控制哦！ 饮用浓茶、浓咖啡 减少饮用浓茶、浓咖啡、含咖啡因的碳酸饮料。  提倡大家喝白开水、矿泉水、纯净水、淡茶。早上起来烧一壶白开水，凉到35℃，最纯粹、最干净、最解渴、最通透，也最安全。 另外，某些食物含有较多草酸，会破坏钙的吸收。怎么办呢？可以用一些特殊的制备方法减少这个损失。  最好是先焯后炒，先用沸水焯一遍，可去掉30%左右的草酸。 了解了这些补钙的饮食误区，日后在饮食中出现这些问题可一定得注意哦！ “ |
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