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天人地 2017-08-17 08:40
前两天,有个40多岁的李先生,因为出现了绞痛、血尿症状,来我们医院挂了急诊。检查后发现他得了肾结石,原因很简单,就是平时喝水太少。门诊看病时,我发现像李先生这样的患者不少,有些甚至不渴就不喝水。
也有患者问我,喝水解渴,不就咕咚一杯下肚就完事?我的回答:不!喝水也有门道。每天2升水,每2小时喝一次,这是我坚持了几十年的事。
每天喝水2升以上
我每天的喝水量至少在2升以上,算下来差不多早中晚各3杯。如果夏天高温或打篮球时,汗水增多,我还会摄入更多的水,一般每天3升。我的饮水量一向很稳定,别人问我为什么这么苛刻,那是因为我计算过,2升这个数字,正是人体肾脏正常工作所需的水分。
有人问,喝水量不足会出现什么情况?最明显的就是感觉口渴、尿液变黄。尿液中废物的浓度,会比正常情况下大大增加。这不仅给肾脏的浓缩工作增加了负担,而且可能对肾脏产生毒害作用,最常见最典型的例子就是产生肾结石。因此,当你感觉口渴时,就得赶紧喝水了。即使不感觉口渴,当看到自己小便颜色是深黄色,就说明你的身体已经缺水。
2小时喝一次水
一天喝水的总量是2升,那要分成多少次喝呢?我的做法是每次喝水300毫升左右,间隔最好不超过2小时。我平时工作时,每隔2小时就喝杯水。同事们都说我这人特别固执,非得定时喝水。
我坚持这么做,是有原因的。人体在空腹时喝进胃里的水,大约8分钟就可以吸收到血液中。需要花费约两小时,大部分的水才会被肾脏排出到膀胱里,这时就需要再次补水。
有同事见我这么麻烦,就说,那在一个时间里,将一天所需要的水都喝了,多省事啊。我赶紧解释,这种做法坚决不行,人体还是会处于相对缺水的状态。而且短时间内大量饮水,会增加心脏负担。
当然,有些情况下人体需要额外多喝水,比如节假日,应酬聚会比较多,大量摄入食物,肾脏负担加重,就需要比平时更多的水,来帮助废物的排出;比如感冒发烧的时候,又需要用药,往往产生的废物会比较多,这时需要额外多喝水。因此我们常说感冒多喝水,会好得快些,也是有一定道理的。
白开水是首选
我在门诊上问病人,平时喜欢喝什么,十有八九都说汽水、果汁,我听着特别闹心!常喝饮料,可不是一种健康的生活方式!要知道,大部分的饮料里含有大量的糖类、少量的防腐剂和其他添加剂,多喝饮料会造成人体能量过剩。有人统计过,一瓶0.5升饮料所含的热量,就相当于一到两个馒头或一小碗饭。
不仅如此,我还收诊过因为常喝饮料喝出病的患者,有个几岁大的孩子常喝饮料,影响营养物质的吸收,长期缺钙,结果发育不良。
个人建议,喝水最好以白开水为主。如果当地的自来水水质不是特别好,而经济上又不成问题,把质量有保证的纯净水烧开后再喝,对一般大众是最佳选择;不建议长期饮用某种矿泉水;而适当浓度的茶水,也是不错的选择。
夏季喝水8大误区
虽然喝水对身体有益,但如果喝错了,也是给身体下毒!比如夏季喝水的这8大误区,听说有不少人误入了!
夏季喝水8大误区
1、喝冰水才解渴
喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
冰水不是不能喝,需要注意温度。通常情况下,10摄氏度~20摄氏度的水比较适合夏季饮用,即能解渴降温,又不会刺激消化道黏膜。
2、晚上喝茶水
夏季由于天气炎热、昼长夜短,本就容易造成睡眠质量不佳,若晚间再饮用茶水,更会影响睡眠。
因为茶和咖啡、可乐等一样,也是一种兴奋性饮料,含有一定量的咖啡因。所以,晚间还是饮温凉的白开水为宜。
3、渴了就要喝过瘾
渴了捧起一大杯水牛饮,这样做有可能会导致“水中毒”,就是由电解质失衡造成的人体生理机能障碍。
人在大量出汗以后,在短时间内快速喝下大量的水,会使细胞膨胀从而引起低钠血症,可引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
少量多次才是最合适的。
4、喝运动饮料比喝水好
除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群,通常情况下并不需要专门补充运动饮料。在温凉的白开水中加入少许食盐,或饮用淡茶水,就能满足机体对电解质的需求。
5、口渴了才喝水
当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口。
6、运动时不喝水,运动后大量喝水
剧烈运动促使身体消耗了大量的热量,身体各器官、系统机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激,导致“肚子疼”等。
运动补水要注意“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。
首先,运动前要喝够水。运动前两小时,需补充500毫升的白开水;在运动过程中,适量喝些淡盐水,补充运动中丢失的钠离子;运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料,促进糖原的恢复。
7、吃胃溃疡药也多喝水
治胃溃疡类药物进入胃中会变成无数不溶解的细小颗粒,像粉末一样盖在受损的胃黏膜上,这样胃黏膜才能免于胃酸侵蚀,慢慢长出新的组织把溃疡面填平,恢复其原有功能。
服用这类药物时,如果喝很多水反而会稀释药物,使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少,保护膜变薄,失去治疗作用。
因此,服用治疗胃溃疡的药物,只需用水把药片送服进去即可,不能再多喝水,半小时后再喝水。有的胃药甚至只需直接嚼碎吞服,无需喝水,用药前要看清说明书标注的使用方法。
8、服胶囊时喝热水
胶囊外壳的主要材料是水溶性明胶,在热水中会迅速溶化并溶解,里面的药物会提前释放出来。药物停留在食道,有可能会伤害黏膜。而一些活菌制剂,水温过高会造成活菌被灭活,失去药效。
建议服用胶囊前先喝几口水润滑食道,然后把胶囊含入口中,像平时咽东西一样把药咽下,最后将剩余的水喝完,确保将胶囊冲进胃内,水温不宜超过40℃。

缥缈人生 2017-08-18 22:51
基本上是对的,但应该根据气候的情况以及运动的量来决定视乎更合理。

wcg112233 2018-05-10 20:47
别喝得太少也别喝的太多根据自己的情况而定

沙漠之虎 2019-06-19 15:21
喝水解渴,不就咕咚一杯下肚就完事,俺也是这么做的


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