| 姜谷粉丝 |
2017-08-09 07:40 |
瑜伽动作很多，其中几个动作非常适合进行健身锻炼，能减肥还能养生。那么，瑜伽减肥究竟该怎么做？今天小编就来教教大家，动作简单易学，让你也能拥有完美身材。快来一起看看吧。
瑜伽热身动作
瑜伽热身动作一是头部转动，呼气时低头，拉伸颈部肌肉，让下巴靠近前胸。吸气时，头从右边按顺时针转动，然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气，头部向后仰，拉伸下颚肌肉，呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时，要懂得控制，特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸，短暂停留。
躯干平衡
做法：吸气，弯曲左膝并向前抬起，呼气，双手抱住膝盖，吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部，接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖，重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
战士一式
呼气，将左腿向后伸，同时脚趾向外打开45度，弯曲右膝盖成90度角，吸气，向天花板举起双臂，身体稍稍向后拱。呼气，上身向前弯曲，同时将双臂划下向后伸展，然后吸气并再次向上举，重复2-5次动作。
门闩式
从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。
膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地，右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近，保持姿势2-5个呼吸。
蛇伸展式
俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，尽可能地用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。
瑜伽减肥瘦腰4招 轻松甩脂打造杨柳腰
夏天快来了，即将要换上清凉的夏装，但是腰上的赘肉及浮肿也变得无所遁形。你还在羡慕人家拥有曼妙的身材，穿着清凉性感的夏装及惹火的比基尼么？还在为自己腰上的赘肉而烦恼不已？别担心，现在就来学习简单易行的瘦腰瑜伽吧，针对特定部位，只需5分钟，坚持1周进行集中瘦腰，你也会成功变身性感火辣的夏日美女！
瘦腰瑜伽一：
1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。
2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。
瘦腰瑜伽二：
1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状，保持30秒。
4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。
瘦腰瑜伽四 ：
1、双腿并拢，跪在地上，大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。
2、上身向后仰，双手往后支撑地面。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。
3、吸气，张开双腿，尽量张开到最大角度。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下。
4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次。
瘦腰瑜伽四：
1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。
2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。
3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。
4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。
七日瘦身瑜伽最近十分火热，那么你知道七日瘦身瑜伽怎么练吗？本专题主要告诉你七日瑜伽的基本步骤，提示你练习瑜伽的误区，让你准确做瑜伽，修心又修身！
七日瘦身瑜伽怎么练？
七日瘦身瑜伽合理地安排七天的练习瑜伽的时间，一般来说可以到网上搜索更加直观的视频资料，最好是到专业瑜伽馆进行学习。下面分享一下七日瑜伽的基本步骤。
七日瘦身瑜伽步骤：
第一式 站立深呼吸-
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式-
作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式-
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式-
作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式-
作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨
第六式 站立拉弓式-
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式-
作用：提高身体的平衡能力。-
瑜伽减肥需要好的器材加成
瑜伽垫
瑜伽垫是做瑜珈练习时的辅助用品。将瑜珈垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。
在购买瑜伽垫前，必须考虑的五大问题：
● 瑜伽垫平铺在地上时，是否容易放平
● 流汗后会不会容易打滑
● 它是否容易被携带
● 它的材质是否环保 被淘汰后对环境有多大的影响
5个小窍门帮你买好买对瑜伽垫：
1、用大拇指和食指捏瑜伽垫，试试耐压性如何，弹性好的瑜伽垫对人体更具保护作用。
2、买前随身带一块橡皮擦，用它擦一下瑜伽垫，试试材质是否容易破裂
3、用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多会有湿滑的感觉，那么在上面做练习时容易打滑、摔伤。
4、初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，如6MM厚的；有一定基础的则可选用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽垫。
5、比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许时，不妨考虑。
瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
瑜伽球的选择
尺寸按球直径：有45CM，55CM，65CM，75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。
市面上现有的瑜伽球颜色：蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。
男性应选择稍大一点为宜，女性应选择稍小一点为宜。
瑜伽健身球的选择需要注意的
首先要根据个人的身材选择瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，如果是身材娇小的女士，可以选择45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。
瑜伽伸展带
伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外，还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。初学者对一般瑜珈动作不熟悉或是无法达到动作之功能时，若加上些许的辅助工具，以及瑜珈老师的指导，便可以更得心应手！
伸展带的材质
100%纯棉 COTTON。带身采用全棉织带，具有挺拔、不易皱折、易洗、快干等特点，在干、湿情况下弹性和耐磨性都较好。
4点辨别真假伸展带
1、真正的拉伸带使用100%纯棉带。优质拉伸带的宽度是3.8cm，厚度达2.2-2.5mm。手感厚实而且柔软。
2、假的拉伸带使用PP线，锦纶带，丙纶带，尼龙带。
3、PP 线看起来很象棉带，模起来也是软软的，一些商家就用PP线来当作棉带，鱼目混珠。但是它和锦纶带，丙纶带，尼龙带都是化纤产品，出汗后都容易滑手。
4、用火烧，一烧就明白。棉带烧起来有一股木炭的香味，变成灰色的粉末。而PP线，锦纶带等化纤带，一烧起来就会有一股焦味，而且会变黑点。
瑜伽砖
瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助。
好瑜伽砖有以下5个特点
1、一般常用的规格是 23*15*7.6cm;
2、防滑、防水，环保无毒。
3、柔韧抗裂，轻便耐用。
4、循序渐进地改善身体柔韧性。
5、有助于每个动作都达到要求的精准度。 |
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