| wcg112233 | 2017-08-08 10:22 |
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一喝牛奶就会腹痛， 所以只喝酸奶。  好可怜， 竟然没有口福喝牛奶？ 还能不能好好地长高长大了？！  有人委屈地跑过来问小编： 乳糖不耐受是什么？ 乳糖不耐受就不能喝牛奶了吗？ 乳糖不耐受通常指由于小肠粘膜乳糖酶缺乏，导致奶中乳糖消化吸收障碍而引起的以腹胀、腹泻、腹痛为主的一系列临床症状。  如何避免乳糖不耐受，轻松喝牛奶，小编这就来教您几招！ 1达到合理数量 中老年人一天至少一袋牛奶，250毫升，最好能喝到两袋，500毫升。可以是脱脂，可以是低脂，血脂正常的朋友也可以喝全脂牛奶。  如果喝两袋，两袋牛奶要分成早上和晚上各一袋，不要一次性全部喝入。一次性全部喝入，即便不拉肚子，钙的吸收利用率也会降低哦。 2尽量不要空腹喝 虽然有些人说空腹喝也没事，但是观察发现，空腹饮用牛奶确实会导致一些人出现胃肠道不适的风险增高。 3避免牛奶跟浓茶、浓咖啡一起饮用  有人说，我喝牛奶的时候觉得没味道，牛奶里一定要放三勺咖啡，这样是不好的。还有人喝完牛奶紧接着喝一大杯浓茶，也不合适。 4要控制温度 不能把从冰箱里拿出来的牛奶直接喝，应该在室温的环境里静置一下，放到30度左右，或者是稍稍用微波炉加热一下。 也可用明火加热，但是不宜烧得过长，反复地沸腾，这样牛奶中的营养物质会流失。  在牛奶快要沸腾的时候，拿一根筷子在牛奶里头搅拌一下，混匀一下，因为有些钙可能被析出，这样做可以使钙回溶。 所以，乳糖不耐受并不是完全不能喝牛奶， 爱喝牛奶的童鞋们， 只要掌握方法，还是可以放心喝牛奶滴~ |
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