| 天人地 |
2017-08-05 07:18 |
玉米健康快速的减肥方法
一（以玉米为主食）：
材料：1～2根新鲜玉米
方法：把玉米清洗干净，注意要留下玉米的外壳和“胡须”，它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中，加入适量的清水煮上20～25分钟，熟透后即可食用。
直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。
原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。
二：直接把玉米当作午餐或晚餐来食用
以主食食用，可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果，一个星期后就能看到减肥效果。玉米减肥原理：每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。
三：饮用煮玉米的水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。
玉米减肥原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助，可以有效消除水肿，防止发胖。
什么是水肿？通过在每天睡醒觉后觉得脸和双脚或身体的其他部位有肿胀的感觉，这说明你的新陈代谢不是很好，出现了水肿情况。另外，还有平时上厕所的次数要比大多数人少一些，这种情况也容易造成水肿。
四：吃粗粮玉米制品
粗粮玉米窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等。
现在的年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮，觉得口感不好就不愿意吃，其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物，并且可以防止发胖和改善肥胖。如今的人们越来越崇尚科学健康的理念，减肥也要选择科学健康的方法，那么食用粗粮就是健康快速的减肥方法，是值得推荐的。并且食用粗粮减肥也已经成为一种时尚，长期食用粗粮可以满足人体所需的纤维素，能为人体补充足够的养分，并且还是减肥瘦身饮食的最好选择。
玉米是健康饮食，也是健康快速的减肥方法，除了食用玉米外其他粗粮也是减肥瘦身的好选择。
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两款玉米减肥食谱
一、尖椒玉米粒
材料：玉米、青椒、食盐、花椒、橄榄油、水。
做法：
1、将新鲜玉米，洗净沥干水分待用；将青尖椒洗净后切成小丁待用。
2、锅中油烧至7成热后，放入大蒜片、干花椒炒香，再倒入玉米粒翻炒炒匀，加水；闷至玉米变软，锅中水分收干。
3、放入青椒翻炒断生，加盐调味道即可。
二、无花果玉米汤
材料：无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。
做法：
1、赤小豆、黑花生冲洗干净，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加约1500ml的水。
2、大火煮开，转小火煮40~50分钟，赤小豆煮到表皮开裂，其他的材料就全熟了。
3、加入无花果，转旺火再煮10分钟。
4、汤可以直接喝，也可以降温到80度时，加1勺蜂蜜来喝。
临床上可以见到很多体重指数正常的女性朋友，测量身体脂肪含量的时候出现超标的情况。我们称这样的人为隐藏性肥胖。测量腰臀比和腰围，可以有效筛查出此类肥胖人群。
减肥女性请关注腰臀比减肥女性请关注腰臀比
腰围和臀围可以在家自己测量。腰围的测量方法是直立，两脚分开30厘米~40厘米，用一根最小刻度为1毫米的软尺放在右侧腋中线胯骨上缘与第十二肋骨 下缘连线的中点，通常也就是腰部天然最窄的部位，沿水平方向围绕腹部一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气时测量腰围的长度，读数准确至1毫米。而臀围是测 量臀部的最大周径。腰臀比的数值就是腰围的读数除以臀围的读数。女性朋友合理的腰臀比应该要低于0.8。
腰臀比提示的是脂肪分布的范围，腰臀比数值大于0.8，提示腰部的脂肪分布比臀部多，而腰臀比数值低于0.8，提示臀部的脂肪要比腰部脂肪多。腰臀比反映的只是脂肪的分布区域，需不需要减肥依然要综合各种指标来整体判断。
但是如果你已经属于肥胖或者隐藏性肥胖的人群，腰臀比的比值又大于0.8，那么提示的就是：你属于中心型肥胖，比那些同样是肥胖或隐藏性肥胖，但腰臀比小于0.8的人群，更容易患诸如糖尿病、高血脂等代谢性疾病，你的肥胖类型对健康有更大的危害。
是不是每个人到了经期就没有减肥的欲望和动力，很多人都认为经期不适合减肥，其实不然，只要方法得当，经期减肥是很有效果的，那么经期减肥要注意些什么？下面就一起来看看吧。
做足部SPA
经期时，人的体内细胞和组织会处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素，更快瘦身。美国纽约大学的研究还发现，如果在在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%～15%，并有效减少经痛！
适当运动
在经期减肥时可以选择有兴趣的运动，如蹓狗、骑单车、散步、逛街等。还可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是不错的减肥方式。
补充足水分
月经期，女性的荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。此时为皮肤补充足量的水分，水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人！除了肌肤的补水外，喝充足的水分也是非常重要的，能够帮助身体达到排毒的效果呢！如果是月经期间不舒服，红糖水是非常有用的。
饮食得当
在月经期间的女性呈现非常脆弱的状态，但是还是不能吃高热量和高脂肪的食品，避免吃肥肉和油炸食品。经期可以多吃水果，常吃水果能帮你在一定程度上抑制食欲。
靠墙站立
经期减肥，不能选择剧烈的运动，不能跑步，那就来轻运动，比如说饭后应该靠门站立，将屁股和肩膀紧贴在门上，直立10到15分钟。由于月经期间体质比较虚弱，所以这种小运动能有效帮你燃烧脂肪。
尽享甜食不长胖
曾经当初让你不敢碰触的众多甜食冰淇淋、多纳圈、水果糖……此时你可以放开肚皮使劲吃了，要知道，月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第 2～3天， 糖分代谢速度可在原基础上再提高一成！最重要的是，晚餐你也不用担心啦，月经时期晚上的燃脂速度一点不比白天慢！
经期按摩
其实理论上来说的话，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。但是其实只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于经期的燃脂速度特别快，此时按摩的话，瘦身效果会更好。如果适当的按摩胸部，还会有很好的塑形丰胸效果呢。
保持好心情
在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量逐渐降低，导致女性在经期时会容易烦闷，所以，要注意将自己的情绪控制好。缓解烦躁，可以做伸展动作来疏通胸部的气息，同时，还能做一些腹部练习，能促进骨盆血液流畅，既能减肥，又能缓解不良情绪。 |
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