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天人地 2017-07-23 07:28
夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱,但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。那么瘦手臂就成了当务之急。究竟如何瘦手臂呢?今天小编就为大家介绍一下瘦手臂的正确方法,一起来看看吧。

  墙上俯卧撑

  站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。

  双臂摩擦

  身子保持挺直,双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂交互摩擦,直至手臂略感发热。休息片刻后再反复练习上述动作,直至手臂感到酸累。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧,让你的双臂更显纤细,以练就出性感美臂。

  打圈伸直胳膊

  挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

  交叉伸直胳膊

  挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

  地面俯卧撑

  跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面,头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。上半身再向上探,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上,而大腿和中腿间呈钝角,保持五个呼吸。手肘伸直,回到动作一,调整好呼吸,再进行动作,重复8-10次。

  向后抬臂

  立正站好,身子保持挺直状,双臂垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂向后上方抬起,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练这动作能使手臂得到拉伸,使其肌肉变得紧实,从而练就出性感曲线,以达到减肥瘦身作用。

  手握哑铃

  手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  手臂伸高

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

通过手掌可以后出哪些疾病,什么是雷诺现象,肝掌与蜘蛛痣,什么是主妇手,拍掌有什么功效等相关内容。

手掌的形色与五脏六腑的关系
手掌的形、色和神态可能反映出我们五脏六腑的问题。中医认为,观察我们手掌的不同变化,或多或少能判断出体内出现哪些疾病的征兆。

中医认为,我们手掌的健康色泽应该是淡淡的血色,有光泽,红黄隐隐,绵润含蓄的。而且形态也应均匀,手指骨节不宜过大,手掌不宜过粗。掌面无突兀之物,以及突然生长的斑点、血丝。这样的手掌为健康的手掌。

手掌上的蜘蛛痣
以下两张图都是疾病隐患在手掌上的表现。专家提示:左图为手掌的大小鱼际处出现大片的潮红,这种掌色多因肝脏疾病所致。右图为“蜘蛛痣”,一旦按压该痣的中心时,红色立即褪去,松开压力后,红色又瞬间恢复。当肝掌合并蜘蛛痣同时发生时,更要警惕为肝脏疾病的加重。

主妇手
一种极易被人忽略的皮肤病叫做“家庭主妇手”,也称“主妇手”,多见于长期操持家务的家庭妇女,烧煮洗涮都从不戴手套,长期接触碱性物质但又不注意手部的养护。此种皮肤病表现为瘙痒、疼痛;干裂脱皮,可持续发作,有的甚至能长达几年或数十年。

中医认为,拍掌锻炼的正确姿势应该是双手的十个手指头相对而合掌,尤其大小鱼际处相贴。每天拍掌25至30分钟,对于促进我们体内五脏六腑的运化有益。医生教大家做“太极十二拍”的拍掌操,以强身健体。

拍掌的功效
1、提升阳刚气;2、提高免疫力;3、毒素排出身;4、经络血气通。


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