| 天人地 |
2017-07-23 07:28 |
夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱，但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。那么瘦手臂就成了当务之急。究竟如何瘦手臂呢？今天小编就为大家介绍一下瘦手臂的正确方法，一起来看看吧。
墙上俯卧撑
站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。
双臂摩擦
身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂交互摩擦，直至手臂略感发热。休息片刻后再反复练习上述动作，直至手臂感到酸累。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧，让你的双臂更显纤细，以练就出性感美臂。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
地面俯卧撑
跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。
向后抬臂
立正站好，身子保持挺直状，双臂垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂向后上方抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练这动作能使手臂得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而练就出性感曲线，以达到减肥瘦身作用。
手握哑铃
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
通过手掌可以后出哪些疾病，什么是雷诺现象，肝掌与蜘蛛痣，什么是主妇手，拍掌有什么功效等相关内容。
手掌的形色与五脏六腑的关系
手掌的形、色和神态可能反映出我们五脏六腑的问题。中医认为，观察我们手掌的不同变化，或多或少能判断出体内出现哪些疾病的征兆。
中医认为，我们手掌的健康色泽应该是淡淡的血色，有光泽，红黄隐隐，绵润含蓄的。而且形态也应均匀，手指骨节不宜过大，手掌不宜过粗。掌面无突兀之物，以及突然生长的斑点、血丝。这样的手掌为健康的手掌。
手掌上的蜘蛛痣
以下两张图都是疾病隐患在手掌上的表现。专家提示：左图为手掌的大小鱼际处出现大片的潮红，这种掌色多因肝脏疾病所致。右图为“蜘蛛痣”，一旦按压该痣的中心时，红色立即褪去，松开压力后，红色又瞬间恢复。当肝掌合并蜘蛛痣同时发生时，更要警惕为肝脏疾病的加重。
主妇手
一种极易被人忽略的皮肤病叫做“家庭主妇手”，也称“主妇手”，多见于长期操持家务的家庭妇女，烧煮洗涮都从不戴手套，长期接触碱性物质但又不注意手部的养护。此种皮肤病表现为瘙痒、疼痛；干裂脱皮，可持续发作，有的甚至能长达几年或数十年。
中医认为，拍掌锻炼的正确姿势应该是双手的十个手指头相对而合掌，尤其大小鱼际处相贴。每天拍掌25至30分钟，对于促进我们体内五脏六腑的运化有益。医生教大家做“太极十二拍”的拍掌操，以强身健体。
拍掌的功效
1、提升阳刚气；2、提高免疫力；3、毒素排出身；4、经络血气通。 |
|