在讲正事之前，我们先来看看一组数据：

中国是骨质疏松世界第一“大国”，全球 2 亿多骨质疏松症患者我国独占近一半 。而骨质疏松发生率，60 岁以上老年人占据 56% 的比率；绝经后妇女发生率更高，约 60% ～ 70% 。

为何偏偏爱女性

女性由于自身生理的特殊性，会经历一些特殊时期：



哺乳期女性体内部分钙会被用于宝宝发育，而绝经后体内雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨质流失速率可达每年 3% 以上，很容易骨质疏松。

而现代人生活方式的改变，一些因素也会导致年轻女性患骨质疏松的风险增加：

1

缺乏锻炼

动的太少可是现代人的通病，多锻炼可以让骨细胞得到适当的刺激。



2

过度防晒，长期化浓妆

维生素D能促进钙的吸收，而防晒霜、一些化妆品阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在避免伤害的同时，维生素D的合成机会也下降了不少。

一般建议正常人每天保证半小时的日晒时间。



3

过量饮酒、喝咖啡

骨质疏松发病的原因尚不很明确，但每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。



4

节食减肥

不少女性都嚷嚷着“减肥减肥”，声称减肥是终身事业。殊不知缺乏脂肪，会间接地造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。

当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质的吸收，使骨密度降低。

只需三招，轻松预防骨质疏松

那么，要如何预防骨质疏松呢？其实很简单，记住这三点：

加强运动、多晒太阳、均衡饮食。



1

动起来

运动有助于调节内分泌，促进钙的吸收和利用。

研究显示，每天半小时以上的的户外运动有助于中老年女性减少骨质疏松症的发生风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。

所以，不妨动起来！

2

晒一晒

日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应，生成活性维生素D，它能促进钙质吸收。

晒太阳时间以每天半个小时左右为宜，最好选在8～10点或15～16点之间，这两个时段阳光强度最为合适。

3

吃的对

均衡每天的膳食，也不困难，多吃杂粮就是预防骨质疏松的好方法。

以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助人体吸收钙质，增加骨密度。而且五谷杂粮种类丰富，能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养，配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果，可确保饮食均衡。

50岁以后定期 “骨检”

50岁以上的女性，应每年定期检测骨骼状态，有骨量减少或骨密度下降，应加服鱼肝油和钙剂；

若有骨量显著减少及雌激素水平过低，可在医生指导下行雌激素替代疗法。

更多健康生活：健康辅疗路线图