| wcg112233 | 2017-07-03 11:30 |
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我们常说养生，但也要有个重点。从我们日常的生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重点时间段。 而在夏季的这三个时段，有三件大事要特别注意：“早养胃，午养心，晚养百脉。”  1 早上养胃（7:00-9:00）  早养胃：两个关键时间点  1.早上7:00一杯温水护胃 在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。 还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。  2.早上7:30吃好早餐养胃 研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。 还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。 一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。 此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。  2 中午养心（11:00-13:00）  中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。11点到13点(下午1点)这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。  午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。  3 晚上养百脉（21:00-23:00） 不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点(也就是晚上9点到晚上11点)，就应该静下心来了。 因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。 晚养百脉：做好三个动作  1.手指梳头：气血畅 俗话说，头梳千遍，病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。  2.温水泡脚：补肾脏 人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。因此，通过经络也能起到补肾的作用。泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。 而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。  3.晚上捶背：好入睡 睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。 |
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