查看完整版本: [-- 打太极拳 助乳腺癌患者缓解失眠 --]

武当休闲山庄 -> 医疗保健 -> 打太极拳 助乳腺癌患者缓解失眠 [打印本页] 登录 -> 注册 -> 回复主题 -> 发表主题

天人地 2017-06-26 07:26
近1/3的乳腺癌患者存在睡眠障碍,容易疲劳和抑郁,癌症复发的风险也大。美国加州大学洛杉矶分校的一项新研究表明,打太极拳是一种经济有效的缓解睡眠障碍的手段,同时还能缓解疲劳,改善情绪,防止抑郁症,其效果与认知行为疗法一样好。
    美国睡眠医学学会认为,认知行为疗法可识别和改变影响人睡眠的负面想法和行为,改进睡眠质量。但用认知行为疗法治疗失眠花费大,而且缺乏训练有素的专业人员,难以惠及每一位乳腺癌患者,她们需要一种更经济有效的手段。
    此次为了测试打太极拳对失眠的影响,欧文及同事招募了90名年龄介于42岁到83岁之间的乳腺癌患者,她们每周都至少有3次难以入睡,白天也常感到沮丧和疲劳。研究人员把这些志愿者随机分为2组:一组接受认知行为治疗;另一组则学打太极拳。15个月后的评估结果显示:2组志愿者中,有近半数(太极拳组46.7%;认知行为治疗组43.7%)志愿者的失眠症状得到持续改善。
    乳腺癌患者通常不会因为失眠就去看医生,打太极拳作为一种简单经济的干预手段十分重要。与认知行为疗法相比,打太极拳没有太多限制;廉价甚至免费的课程也很多,在网上或手机应用中也都能找到很多教学视频。
抻筋调五脏,去皱纹,赶走亚健康
抻筋调五脏,赶走亚健康。做客嘉宾:中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人——田纪钧,主要介绍:筋膜,唇部的抻筋运动,肺燥会导致哪些症状,老年人肝肾不足的表现,缓解耳聋、耳背的保肾抻筋法法,保脾胃抻筋法,保肺抻筋法等相关内容。
专家提示:筋膜长期收缩会加重皮肤的皱纹,多抻筋膜可减轻细胞老化,达到美容效果。抻筋即抻了骨骼肌又抻了筋膜。
嘴唇跟脾有关,唇部的抻筋运动可以改善和缓解脾胃功能。
保脾胃抻筋法——咧嘴伸颌式:一手捂嘴,一手捂颈部;吸气时闭口,将嘴角向两边伸展,下颌的肌肉也同时向外伸展;呼气时放松,联系呼吸吐纳6次。早九点到十一点做此法对颈部皱纹和颈椎劳损有缓解作用。
干咳无痰、口鼻干燥、皮肤干燥都是肺燥导致的。
保肺抻筋法——鼻翼分飞式:一手捂住鼻子吸气时两侧鼻翼张开;呼气时回复原位,连续呼吸吐纳6次;吸气时用双手轻轻的分开鼻孔;呼气时迅速松开,早上起床后做效果更好。
老年人肝肾不足表现:听力下降、耳鸣、耳聋。
保肾抻筋法:八戒揪耳式
双拇、食指捏住双耳上部;吸气时上提,呼气时松开,连续呼吸吐纳6次;
双拇、食指捏住双耳下部;吸气时下拉,呼气时松开,连续呼吸吐纳6次;
双拇、食指捏住双耳中部;吸气时往后外,呼气时松开,连续呼吸吐纳6次。
注意事项:揪耳要向上、向下和向后揪,不要向外揪。
下午五点至七点做效果更好,可缓解鱼尾纹,固护肾阳、缓解耳聋、耳背等现象。
  小腿肚是人体的“第二颗心脏”,将双腿的血液往上运送,没有健康的小腿肚,人就无法维持正常的血液循环,它是当之无愧维持生命的“无名英雄”。中老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,不仅能使肌肉充分放松,还能够提高心脏供血的能力。
    方法:一条腿站立,用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点,承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。
    小腿肚上这两个穴位都很重要,常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝,承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。
    用以上方法交换进行踢打,力度视个人承受能力而定。在踢打的过程中可以“加速——缓慢——加速”交替进行,从而加强小腿肚肌肉的收缩能力。每次5-10分钟即可,一日可进行3次或多次踢打。
撞树的好处
专家介绍:撞树锻炼的方法起到了活血化瘀舒经通络的作用,撞完树以后就像按摩一样,给很多人带来愉悦的心情。
撞树的坏处
专家介绍:撞树虽然一些人撞完之后感觉很舒服,但是撞树有几点不好我们应该注意。
1、对树的损害太大。
2、撞树毕竟与按摩不区别,容易引起一些损害,树上凸起的点给予的强烈刺激往往容易造成局部损伤。
3、有些多病变不适合撞树,如:后背良性脂肪瘤反复的刺激之后容易引起病变。
专家介绍:综上所述,一般情况下不主张大家通过撞树的方法来锻炼。
代替撞树的锻炼方法
专家介绍:实际上大家愿意去撞树往往是后背发紧、疼痛的人,这是由于后背的筋节在做怪。筋节的产生与长期的伏案低头工作有关,长期有低头对背部有一个牵拉的作用,造成了我们的损伤,临床上叫做“静立性损伤”。对于这类人群专家推荐了一套撑筋锻炼的三个动作,做法如下。
第一个动作:团身转头。双手抱肩,低头,胸部慢慢团起。低到不能动为止,然后头尽量向后转,数一、二、三后再往另一侧转同样数三下。用以上方法反复做10~20下。
第二个动作:后仰背手。手心对着我们的腰,尽可能的抬手,头往后背,手往上台,数一、二、三。以上动作反复做10~20下。第一个动作是背动牵拉,第二个动作是主动收缩,两个动作结合到一起达到活血化瘀的作用
第三个动作:抱肘侧身。手尽量在头上抱在一起,臀部、腰尽可能不动,动颈部和背部向一旁侧身,侧到不能再侧了数一、二、三,数完后换另一侧。以上动作反复做10~20,一天做一次即可。
注解
静立性损伤:小剂量长时间的损伤。


毛搏起 2017-06-29 16:16
胡诌瞎编的方法,不值一驳。


查看完整版本: [-- 打太极拳 助乳腺癌患者缓解失眠 --] [-- top --]


Powered by www.wdsz.net v8.7.1 Code ©2005-2018www.wdsz.net
Gzip enabled


沪ICP备:05041533号